Čo je Hammer Curl ?

Curl kladivo je zadarmo hmotnosť cvičenie vykonáva s párom činky . Hmotnosť je schúlená s ramenami , zatiaľ čo hmotnosť je držaný zvisle . To vám umožní stočiť väčšiu váhu a sústrediť pozornosť na vrchole bicepsu . V curl kladivo možno vykonávať stáť alebo sedieť na posilňovacej lavici . Môžu byť tiež vykonať jednu ruku v čase , alebo s oboma rukami súčasne . Funkcie

Ak chcete vykonať zvlnenie kladivo , vyzdvihnutie činky v každej ruke . Hmotnosť týchto činiek môže byť o niečo viac , než to , čo môžete pohodlne zdvihnúť pri vykonávaní pravidelnej zvlnenie činka . Stáť alebo sedieť s rovným chrbtom a činky odovzdanie pohodlne na vašich bokoch . Vaša palca by mali byť smerom dopredu . To je východisková pozícia . Bend jedna paže v lakti a zdvihnite činku do výšky ramien . Udržať si palec pozíciu smerom dopredu v priebehu pohybu . Pomaly nižšej hmotnosti do východiskovej polohy a stočiť druhú ruku rovnakým spôsobom . Potom, čo ste urobil lokne kladivo oboma rukami ste vykonali jedno opakovanie cvičenia .
Funkcia

nedostatok zápästia zvrat v zatočený kladivo vám umožňuje zdvihnúť o niečo väčšiu váhu než bežné zvlnenie bicepsu . Avšak , uistite sa , aby nerušila príliš veľkú váhu . Ak máte trhnúť činky až sa chrbtom , ktoré sú príliš ťažké . Zdvihnúť len to , čo môžete v kontrolovaným spôsobom . Do troch sád 10 až 12 opakovaní zvlnenie kladiva . Ak váš biceps nie sú horí ako dokončenie sadu , zvýšenie hmotnosti , alebo spomaliť svoje opakovanie a vykonávať ich s prísnejším ročníka .
Účinky

Od vás nie sú krútenie zápästia , ako budete vykonávať lokne kladivo , so zameraním na prácu na určitú časť bicepsu . To zlepšuje vrcholu bicepsu a robí to vyzerať vyššia . To je pohľad telo stavitelia sa snažia , keď vykonávajú . Hammer kadere sú špecializované zadarmo hmotnosť cvičenie . Mali by sa vykonať ako súčasť komplexného vzpieranie programu s ostatnými cvičeniami , a nie izolovane .
Úvahy

Odpočinok po voľnom hmotnosť cvičení je dôležité pre rast svalov . Vaše biceps bude bolesť alebo dva dni po vykonaní kladivo kadere . Musíte počkať , až bolesť zmizne skôr , než znovu robiť rovnaké cvičenie . Keď sa svaly hojiť , ktoré sú väčšie a silnejšie než predtým . Ak nechcete , aby im uzdraviť sa nezlepší . Zvýšenie príjem bielkovín a čoraz viac spánku tiež pomáha pri svalovej opravy .
Varovanie

Držte činky pevne pri vykonávaní kladivo kadere . Vzhľadom k tomu , hmotnosť je zvislá , má tendenciu skĺznuť dolu na palci . To môže robiť , že kladivo krúti nepríjemné . Uchytenie činky pevne môžu zabrániť . V prípade potreby môžete nastaviť svoje ruky uprostred súboru . Nezdvíhajte väčšiu váhu , než môžete zvládnuť , alebo by ste mohli spadnúť činka na nohách .