Kettlebells ponúknuť lepšiu rovnováhu a kontrolu vo silový tréning . Výpady sú perfektným príkladom , môžete udržiavať dobrú priľnavosť a zároveň pre posilnenie dolnej časti tela . Chyť kettlebell s každým rúk . Držať rovno dole , s každým dlaňou smerujúcou mimo jeho príslušné stehná . Vezmite si 18 - palcový krok vpred s pravou nohou a kľaknúť na ľavé koleno , kým sa vznáša nad zemou a vaša pravá noha je ohnutá v uhle 90 stupňov . Držte chrbát rovno , ako to urobiť , a držať pozíciu po dobu 2 sekúnd pred vstávanie a prináša svoje nohy dohromady . Opakujte postup, počnúc ľavou nohou . Ak máte pocit , že máte dobrú kontrolu nad Kettlebells , kopať so svojím " kľačí " nohy , ako si postaviť .
Základné Kettlebell Swing
Kettlebell hojdačka cvičenia sú dobré pre ľudí , pretože vyžadujú trochu prirodzenej hornej časti tela silu , aby ste mohli začať . Môžu byť tiež trochu nebezpečné pre mužov , pretože hojdačka cvičenie niekedy spustiť pod rozkrokom . Začnite základné hojdačka cvičenia tým , že drží jeden kettlebell medzi nohy , ktoré sú rozložené na šírku ramien od seba . Ohýbať bedra a kolena ľahko , ako si priniesť kettlebell z medzi nohami na úrovni ramien s miernym , pol sekundovou pauzou na vrchole švihu . Priveďte ho späť s rovnakým miernym hip - a - koleno ohýbať a priviesť ju späť hore znova na ďalšie opakovanie . Urob to 10 krát , a potom prejsť zbrane pre i - paže cvičenia .
Kettlebell Push - up
kettlebell push - up je odroda push , v ktorom kettlebell je ústredným bodom pre výkon namiesto hmotnosť je zdvihol . Položte kettlebell na podlahe s rukoväťou smerom hore a dať svoje dlane na oboch stranách . Znížte svojej hrudi , kde rukoväť je úvrati a šíriť svoje telo von do push - up polohe , s nohami mierne širšie ako ramená . Pri zachovaní rovnej chrbát a pevné brušné svaly , zatlačte vaše ruky proti kettlebell a zatlačte až do uzamknutia lakte . Udržať si formulár a znížiť sami , kým rukoväť dotkne hrudníka , potom stlačte znovu .