Spočiatku sa zdá , že nízke carb diéty sú nezlučiteľné s posilňovni . Koniec koncov , budete vyzerať a cítiť sa menšie , sú schopní sa dostať " čerpadlo " vo svaloch , nechcem ani premýšľať o tom , vykonávaní kardio a dokonca utrpieť straty v limity sily . Avšak , väčšina z týchto položiek môže byť odstránený s príslušnými stratégiami .
Low - carb postworkout výživa
Jedným z najdôležitejších termínov na vzpierač sa ihneď po cvičenia . Toto sa nazýva " post - cvičenie okno " a je to obdobie , kedy Značná množstvo rýchlo stráviteľné potraviny by mali byť konzumované zastaviť svalovú hmotu a začať proces opravy . Avšak , väčšina post - cvičenie stratégie sa točí okolo rýchlo stráviteľné sacharidy , ktoré sú zreteľne off - limity pre low - carb Dieter . Tak , ako vyriešiť túto dilemu ? Použite zmes rýchlo vstrebáva srvátkové bielkoviny zastaviť svalovú hmotu . Skombinujte to s 20-40 gramami glutamínu ( ktoré telo môže použiť na doplňovanie glykogénu ) , 10-15 g leucínu ( vhodné pre stúpli inzulínu v neprítomnosti sacharidov ) , a 10 - 15 g glycínu ( uvoľniť nervový systém po školenie ) .
Zisk svalov rýchlejšie , zotaviť rýchlejšie , a vyhnúť sa niektoré úskalia spojené s low - carb diétu tým , že zamestná tento low - carb stratégiu po tréningu .
< br > Low - carb tipy Hmotnosť izba
Pochopte , že tam , kde sa vaše zásoby glykogénu sú znížené ( ako glykogén je generovaný predovšetkým z cukrov techniky ) , vaša schopnosť tréningu donekonečna bude vážne ohrozená . Vyššie uvedenej stratégie po tréningu pomôže trochu , ale budete ešte musieť upraviť svoj cvičebný stratégiu v weightroom . ClipArt
prvé, mali by ste prestať používať krátke doby odpočinku . Keď sa na low - carb stravy , odpočinku tak dlho , ako je potrebné , aby sa cítiť svieži medzi tým , či to je jedna minúta alebo päť . Navyše , vykonajte nie viac ako dvanásť až pätnásť sád počas tréningu . Ako ste si mohli vystupovať oveľa menší objem , než ste zvyknutí , uistite sa , aby sa po nastavenom počte zdvihnutím s takou intenzitou , ako môžete zobrať.
Navyše , také , ktoré vykonávajú kardio po ich zdvíhanie bude chcieť udržať na nízkej intenzity práce ( nie väčšie ako 60 % maximálnej tepovej frekvencie ) . Čokoľvek väčšie bude preniknúť do už zmenšil zásob glykogénu , ktoré sú už ohrozené zdvíhaním a stravy .
Všetci vo všetkých , ale s použitím low - carb stratégiu po tréningu , predĺženie doby odpočinku , udržiavanie na minimálny počet sád , a odrezávať kardio , vaše low - carb diéta môže dokázať veľmi efektívna v železnej hry .