Kettlebell cvičenie pre rýchlosť

Kettlebells je typ slobodného hmotnosti , ktorá je známa pre svoju schopnosť zlepšiť človeka silu , rovnováhu , koordináciu a rýchlosť . Tie je možné zakúpiť v rôznych hmotnostiach , ale mali by ste začať svetlo a spracovať . Kombinácia dvíhanie závažia pre silu a pohybujúce sa rýchlo zvýši silu vašich pohybov . Udržujte všetky pohyby riadené , ale výbušné . Horná časť tela

Keď začína používať Kettlebell , možno zistíte , že jednoduchšie sústrediť sa niekoľko dní na hornej časti tela cvičenia a ušetrite nižšej telesnej cvičenie pre ďalšie dni . Jedna polovica vášho tela môže byť ešte silnejší než ostatní , takže to rozdelenie rutina môže pomôcť si spomeniete , používať rôzne váhy podľa vašich možností pre rôzne cvičenia . One - Arm Front Snatch je populárny rýchlosť cvičenie pre hornú časť tela . Môžete držať Kettlebell v pravej ruke s vašou ľavou rukou rozšírená na vašej strane . Pokrčte kolená a švihnite rúk priamo medzi nohami . Postavte sa a švihnite rúk priamo pred vami celú cestu hlavou , ohýbanie zápästia , keď zvonček je nad hlavou , aby zvon dotýka ruku . Budete hojdačka zároveň stránkovania pomocou ľavej ruky nad hlavou . Vykonajte rovnaký počet opakovaní na ľavej strane .

Ostatné hornej tela cvičenia zahŕňajú Lifeline TNT Military Press , Double Hang Snatch a One - rameno Hang Snatch .
Dolná časť tela

zamerať na spodnú časť tela pre rýchlosť , skúste Explosive Double Swing , One - rameno Kettlebell Stomp Snatch alebo Kettlebell Rozdeliť Jerk . Kettlebell výpady sú ďalšie nižšie telesné cvičenie , ktoré funguje každú svalovú skupinu v nohách . Namiesto toho , aby stál na mieste a robiť výpady , pridať výbušné skok medzi jednotlivými opakovaniami pracovať rýchlosťou . Držte pár Kettlebells v každej ruke v prednej časti hrudníka s lakťami ohnuté . Krok vpred s pravou nohou a krok späť rovnakú vzdialenosť s ľavou nohou . Príďte do bruška ľavej nohy . Pokrčte ľavé koleno do výpadu a potom skočiť do vzduchu a prepínač nohy , pristátie s ľavou nohou vpredu a pravej nohy vzadu . Tie by mali pristáť vždy s zadnou päty zdvihol do bruška zadné nohy .
Celotelový

Clean a stlačte je výkonný full - body Kettlebell cvičenie . To kombinuje zavalitý , čisté a ramenné tlačidlo . Postavte sa nohami na šírku ramien a Kettlebell v pravej ruke . Pokrčte kolená a swing Kettlebell medzi nohami . Ako si postaviť späť hore , otočte zvonček pred vami do výšky ramien pri ohýbaní lakťa . Pokrčte pravé zápästie dozadu tak , aby gulička na pravom predlaktí . Teraz stlačte ruku priamo do vzduchu . Uistite sa , že párne číslo s vašou ľavou rukou .

Ďalšie účinné celého tela cvičenia zahŕňajú celé telo útok , výbušniny Squat pokrčiť ramenami a celé telo obrany .