lavice riadok cvičením vyžaduje cvičebný lavice alebo iné podobné zariadenie , s plochou povrchu , ako aj jednu alebo dve činky . Správne cvičenie oblečenie , ako sú telocvične šortky , opatrené tričko alebo tielko , telocvičňa ponožky a tenisky , je odporúčané .
Cvičenie
cvičenie začína umiestnenie ľavú ruku na prednej lavici , vaša pravá noha na podlahe a vaše koleno ležiace na zadnej časti lavice . Uistite sa , že vaše koleno a chrbát zostať rovný . S pevnou priľnavosť na činky , zdvihnite tak ďaleko , ako sú schopní a pomaly privedie váhu späť dole . Môžete pravá ruka by mala byť priamo v tomto bode . Pokračovať opakovať pohyb . Môžete prepínať strany , aby spolupracovali na ľavú ruku .
Svalov
Svaly , ktoré ťažia z lavice riadku cvičenia sú strednú časť chrbta , latissimus dorsi ( lat ) a biceps .