triceps je sval na druhej strane bicepsu . Jedná sa o svaly , ktoré sa nedostanú pracovali počas bežných úloh , ako sú ramená a biceps robiť . Tento sval oblasť je dôležité , keď robíte cvičenie paží . Ak ste v posilňovni skúste lebky drviča . Ľahnite si na rovnú lavicu , na chrbte , a držať činku s rukami o šírku ramien od seba . Váš grip by mal byť smerom dopredu , zápästia k stropu . Vezmite bar a priviesť ju za hlavu , potom ju zdvihnite priamo hore , rozširuje svoje ruky , kým bar je nad hlavou . Ohnite lakte a znížiť latku za hlavu , potom roztiahnuť sa na ruky a priviesť ju nad hlavu .
Grip jeden váha zadarmo --- vyberte váhu , ktorá vám môže zdvihnúť bez namáhania . Buď stojaci alebo sediaci na rovnú lavicu s rovným chrbtom a kolená ohnutá , držať váhu oboma rukami . Hmotnosť je potrebné držať zvisle vo vašich rukách --- nie je vodorovne . Potom prinesie váhu za hlavu s rukami ohnutými a priniesť váhu dole , kým vaše ruky sú asi súbežne s ramenami . Teraz zdvihnite váhu až za hlavu a späť dole .
Biceps s činkami
Posilnenie biceps môže urobiť silnejší a vaše ruky vyzerajú viac tónovaný . Použite dve činky , ktoré vám vyhovuje . Činka krútia tón biceps a prispieť k posilneniu predlaktia . Uchopte činky v každej ruke s zápästia smerom vaše telo . Vaše ruky by mali byť visia pozdĺž tela . Uistite sa , že stojíte s rovným chrbtom a nie zhrbený . Zdvihnite jednu váhu zadarmo v dobe , curling pohybu smerom k vašej biceps . Curl váhu späť na svoju stranu a prechod na druhú stranu . Uistite sa , že lakte sú blízko pri tele , a len časť tela , ktorá sa pohybuje , je vaša ruka . Alternatívne ruky dobu dvoch až troch sád 10 za ruky .
Ak ste v posilňovni , skúste činka kadere . Vyberte si váhu , ktorá je vhodná . Postavte sa s nohami na šírku ramien . Vezmite si činku a držte ho zápästia smerom dopredu , preč od tela . Vaše ruky by mali byť asi na šírku ramien . Potom , s rovným chrbtom , zdvihnite činku v curlingu pohybe na vašej hrudi . Vykonajte dve až tri sady 10.
Ramená
Zvoľte váhy , ktoré nebude vás napínať . Sadnite si na lavičku alebo stoličku s vzpriamenej chrbte . Držte závažie s zápästia čelí smerom k telu . Držte je pred vami s pokrčenými rukami , najbližšie k telu . Konce závažia musí byť dotýkať . Potom zdvihnite závažie súčasne mierne von , ale priamo nad vašou hlavou --- otočte ruky tak , že vaše zápästie smerovať dopredu , keď sú závažia nad hlavou . Rozšírte závažia , kým lakte sú takmer rovné , priniesť váhy dohromady a potom spustite ich dole do východiskovej polohy . Uistite sa , že vaše chrbát rovno a nohy zasadil na zemi .