latissimus dorsi svaly , alebo lats , sú hlavné svaly pulóvre cieľ . Triceps , ramená a hrudník sú sekundárne svalové skupiny prijatí v priebehu cvičenia . Podľa bodybuilding.com , pulóvre sú považované za ťahanie pohyb strednej úrovni . Ďalšie ťahanie pohyby , ako je sťahovanie kladky alebo chinups môžu byť kombinované s pohybmi , ako je bench press tvoria vašu kompletnú hornej časti tela cvičenia .
Technika
Ľahnite si na rovnú lavicu zatiaľ čo drží činku na hrudník sa rameno - šírka úchopu a miernou zákrutou v náručí . Udržať pozíciu ohnutý - paže , a znížiť váhu postupne v oblúku za hlavou . Dych , kým nepocítite strečing pocit v hrudi . Pomaly , aby činku späť do východiskovej pozície , a výdych počas tohto pohybu . Udržujte váhu v tejto pozícii na sekundu , a opakujte pohyb na požadovaný počet opakovaní .
Advanced
Do pulóvre pomocou dvoch činky , uchopenie jeden činka alebo pomocou EZ curl bar namiesto činku . Môžete tiež niesť vaše hornú časť chrbta kolmo k lavičke získať väčší úsek v oblasti hrudníka a zvýšiť celkový rozsah pohybu .
Opatrenia
Zdržať pomocou pokročilé pohyby , ak ste skúsený kulturista , pretože spodné chrbtové svaly a hrudník sú náchylné k zraneniu s týmito zmenami , ak by neboli vykonané správne . Pri vykonávaní svetre použite spotter . Aby sa vaše boky z pozdvihuje výrazne počas pohybu , a aby sa vaše lakte pevne v miernom oblúku , aby sa zabránilo hyperextending ruky . Váš flexibilita rameno určuje rozsah pohybu môžete dosiahnuť .