| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Aké sú Pulóvre ?

    Pulóver je zlúčenina cvičenie , ktoré môže stavať svalovú silu , veľkosť a definíciu v chrbte a hrudníku . Môžete vykonávať pohyb s činkou , jednej činky alebo dve činky . Pomocou dvoch činiek umožňuje širší rozsah pohybu , ale vyžaduje prísnejšie pozornosť k forme . Pomocou činku alebo jednu činku obmedzuje rozsah pohybu , ale je bezpečnejšie a jednoduchšie na ovládanie pohybu . Pred začatím hmotnosti tréningový program , poraďte sa s lekárom . Svaly

    latissimus dorsi svaly , alebo lats , sú hlavné svaly pulóvre cieľ . Triceps , ramená a hrudník sú sekundárne svalové skupiny prijatí v priebehu cvičenia . Podľa bodybuilding.com , pulóvre sú považované za ťahanie pohyb strednej úrovni . Ďalšie ťahanie pohyby , ako je sťahovanie kladky alebo chinups môžu byť kombinované s pohybmi , ako je bench press tvoria vašu kompletnú hornej časti tela cvičenia .
    Technika

    Ľahnite si na rovnú lavicu zatiaľ čo drží činku na hrudník sa rameno - šírka úchopu a miernou zákrutou v náručí . Udržať pozíciu ohnutý - paže , a znížiť váhu postupne v oblúku za hlavou . Dych , kým nepocítite strečing pocit v hrudi . Pomaly , aby činku späť do východiskovej pozície , a výdych počas tohto pohybu . Udržujte váhu v tejto pozícii na sekundu , a opakujte pohyb na požadovaný počet opakovaní .
    Advanced

    Do pulóvre pomocou dvoch činky , uchopenie jeden činka alebo pomocou EZ curl bar namiesto činku . Môžete tiež niesť vaše hornú časť chrbta kolmo k lavičke získať väčší úsek v oblasti hrudníka a zvýšiť celkový rozsah pohybu .
    Opatrenia

    Zdržať pomocou pokročilé pohyby , ak ste skúsený kulturista , pretože spodné chrbtové svaly a hrudník sú náchylné k zraneniu s týmito zmenami , ak by neboli vykonané správne . Pri vykonávaní svetre použite spotter . Aby sa vaše boky z pozdvihuje výrazne počas pohybu , a aby sa vaše lakte pevne v miernom oblúku , aby sa zabránilo hyperextending ruky . Váš flexibilita rameno určuje rozsah pohybu môžete dosiahnuť .