Činka cvičenia pre Úrad

Pričom niekoľko rýchlych , 10 - minútové prestávky na dokončenie Činka cvičenie v kancelárii môže zvýšiť váš metabolizmus , zvýšiť svoju silu a udržať vaše energetickej hladiny vysoká po celý deň . Štúdia publikovaná v 2010 vydanie " medicíny a vedy v športe a cvičení " , uvádza , že cvičenie so záťažou môže tiež pomôcť predísť telesnej hmotnosti a zníženie telesného tuku . Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča , aby dospelí podieľať na posilňovacích cvičení , zahŕňajúce všetky hlavné svalové skupiny najmenej dvakrát každý týždeň . Patrí medzi ne nohu , zadok , bolesti brucha , chrbta , hrudníka , bicepsy , tricepsy a ramenné svaly . Cieľom je absolvovať minimálne tri sady 10 až 20 opakovaní pre každý cvik môžete vykonávať . Leg Cvičenie
Ak chcete budovať svalovú hmotu , pomaly začať zvyšovať svoje činka hmotnosť .

drepy a výpady sú vynikajúce nohy - a GLUT -posilnenie cvičenie môžete vykonávať v kancelárii . Pre dosiahnutie najlepších výsledkov , alternatívne drepy s výpadmi na každú nohu a opakujte . Pri vykonávaní drepov , stojte mierne širšie ako na šírku ramien a pomaly squat dole , držíte činky , kým vaše stehná sú o rovnobežne s podlahou a opakovania . Kompletné výpady tým , že veľký krok vpred s jednou nohou a pulz pomaly , hore a dole . Opakujte výpady s opačnou nohou .
Paže cvičenie
Alternatívne činka kadere s triceps Extentions .

Prevedenie biceps a triceps cvičenie pomocou činiek je pomerne ľahké robiť , keď ste vo vašej kancelárii . Alternatívne stojace biceps krúti sa stojaci triceps rozšírenie . Uchopte činku v každej ruke , pomaly zdvihnúť a znížiť závažia v prednej časti vášho tela pomocou biceps dokončiť kadere , a zvýšiť a znížiť váhu za hlavu pomocou triceps na dokončenie rozšírenia.
< br >
ramenné cvičenie
alternatívne bočné vpredu zdvihne .

Pevný ramenné lisy , bočné dvíha a predné raise sú jednoduché ramenné cvičenie môžete dokončiť medzi zasadnutiami v kancelárii . Pomocou ramenné svaly , zvýšiť a znížiť činky nad hlavu dokončiť ramenné tlačidlo . Udržať ruky rovno , zdvihnite a znížiť činky v prednej časti vášho tela vykonávať predné dvíha a von po stranách tela dokončiť bočné raise .
Späť cvičenie
bend odovzdal k dokončenie reverznej flyes a ťahy .

dva vynikajúce zadný cvičenia , ktoré môžete vykonať pomocou činka závažia v kancelárii sú ťahy a ohnuté cez reverzné flyes . Kompletné ťahy tým , že stojí rovno s nohami pri sebe , alebo šírku ramien od seba a pomaly zohol sa pomocou svojho pasu , ale udržať vaše chrbát rovno . Zdvihnite svoje telo späť do stoja pomocou svojej chrbtové svaly a opakovanie . Ohnuté cez vykonávať reverzné flyes ohybom vpred pomocou pása , aby vaše chrbát rovno , a drží túto pozíciu . Udržať si ruky docela rovno , zdvihnite činky až k stropu , kým sú rovnobežné s chrbtom , potom dolnej časti chrbta dole . Striedajte tieto ohnuté cez reverzné flyes s ťahmi s krátkou alebo bez odpočinku medzi sadami .