Činky sú trochu menej prenosný ako činky , ale to vám umožní zdvihnúť väčšiu váhu , než by ste mali byť schopní robiť s inými typmi činkami . Činky prichádzajú v rôznych typov . Štandardné Olympic činka je 7,2 metrov dlhý a váži 44 libier . Môžete zvýšiť hmotnosť tohto činkou pridaním vážené železné dosky na oboch koncoch a zabezpečiť im s golierom . Štandardné činky sa líšia v ich dĺžke a hmotnosti , v závislosti na značke a kvalite . Štandardné činky príde ako doska načítaný alebo v pevnom hmotnosti . Tvar panelu sa tiež môže líšiť , od zig zagged EZ curl bar na vypuklý drepu na plochom tvare " U " bar .
Činka Používanie
< p > Cvičenie , ktoré budujú masívne silu , ako útržky , drepy , ťahy a bench - presse , sú najviac ľahko vykonať s rovným olympijské činky . Štandardné činky môžu byť použité na vykonanie väčšiny cvičenia budete robiť s činkami , vrátane kadere , lisy a riadkov . Aj keď nemôžete pracovať paže samostatne pri použití činku , ponúka ďalšie výhody . Chystáte sa v hmotnosti je jednoduchá , pretože všetko , čo potrebujete urobiť , je nahrať ďalšie dosky na oboch koncoch . Činka ponúka rovnomerné rozloženie hmotnosti , ktoré môžu pomôcť pri správnom prevedení týchto pohybov .
Kettlebells
Kettlebells sú old - school silový tréning nástroj , veril k boli vyvinuté ruskými diktátorov v roku 1700 . Tieto orb tvaru železné váhy s klenutými rukoväťou môže byť použitá k tomu veľa cvičenia môžete robiť s činkami , vrátane lisov a drepy . Kettlebells tiež vám umožní robiť kroky , ktoré budú využívať hybnosť , ktoré sú navrhnuté tak , aby budovať silu a koordináciu - nie len hrubú silu . Kettlebell tréning kladie dôraz na vyššiu opakovanie rýchlym tempom zvyšovať tepovú frekvenciu , zvyšujú vytrvalosť a spaľovať tuk , rovnako ako budovanie svalov .
Stratégia
Ktoré typy váh vás použitie závisí predovšetkým na vašich cieľov . Ak budete potrebovať radu vo svojej rutiny a školenia pre zdravie , použite kombináciu všetkých troch typov bez hmotnosti . Ak je vaším cieľom vybudovať vážnu svalovú hmotu pre Strongman súťaže alebo kulturistiku , môžete zamerať svoje tréningy okolo činky a činky . Pre športovcov , ktorí chcú zvýšiť výkon , Kettlebells môže byť najlepšou voľbou . Skontrolujte svoje ciele s osobným trénerom navrhnúť najlepšie cvičenie pre vás . Tréner vám tiež môže pomôcť zdokonaľovať svoje formuláre , takže nemusíte trpieť zranenia pri používaní činkami .