Bench Press & Hmotnosť pomer pre kulturistov

Kulturisti obvykle nie sú príliš veľké starosti s tým , ako veľmi sa môže zdvihnúť , pretože sila nemusí nutne rovnať veľkosti , podľa trénera športového klimatizácia Jamie Hale . Na dva góly - pevnosť v porovnaní s veľkosťou - vyžadujú rôzne druhy tréningu . Silnejší na bench press , však môže znamenať zvýšenie veľkosti a hustoty vo svalových vlákien hrudníka , ramená a triceps . Kým veľké lavice , nemusí byť vaším hlavným cieľom , posúdenie svoje sily , aby hmotnostný pomer je spôsob , ako merať svoj ​​pokrok . Pomery pre mužov kulturistov

teórie , ťažšie ste , tým väčšiu váhu , mali by ste byť schopní bench press ako viac telesnej hmotnosti znamená lepšie využíva a viac svalovej hmoty zdvihnúť váhu . Podľa posilňovacích stránkach ExRx , stredná človek vážiaci 181 libier by mal byť schopný bench press najmenej 200 libier . Ako pokročilý zdvihák , toto číslo vzrastie na 275 libier a 345 libier za elitnej vozík . Pre 220 ​​- búšiť človeka , mala by byť táto čísla sú 225 , 305 a 380 libier , respektíve, a 250 , 340 a 425 pre mužov s hmotnosťou vyššou ako 320 kg .
Ukazovatele pre ženy kulturistov < br >

Podobné normy platia pre ženy zdviháky . Stredná žena vážiaci 123 libier by mal byť schopný bench press 90 libier , 115 libier , či je pokročilý alebo 140 na elitnej úrovni . To sa zdvihne na 115 , 145 a 185 libier , respektíve na 165 libier žena . Aj keď tieto čísla by sa mohlo zdať nižšia , ako u mužov , ženy majú vo všeobecnosti nižšie hornej časti tela silu v pomere ako u mužov , píše Margaret Costa do " Ženy a šport . "
Silový tréning vs hypertrofia školenie

Silový tréning a hypertrofia školenia, alebo školenia pre zvýšenie svalovej hmoty , vyžadujú mierne odlišné prístupy . Ak chcete získať silnejšie , výťah predovšetkým v jedno až šesť opakovaní rozsah použitia ťažkých váh . Ak chcete vytvoriť formát , budete musieť na dlhšiu dobu pod napätím každý súbor , tak zníženie hmotnosti , ale zvýšenie opakovanie . Kulturisti sa zameriavajú predovšetkým na túto druhú formu vzdelávania , skôr než s cieľom vybudovať silu . Kulturisti zvyčajne nebude schopný zdvihnúť takmer rovnako veľkú váhu ako powerlifters v jedno - až troj- rep rozsahu , ale bude svietiť , pokiaľ ide o plnenie vyššie počty opakovaní a rozšírené sady , podľa trénera Kelly Baggett vyšších rýchlejší športu . < br >
Úvahy

Zvýšenie maximálnej bench press vzhľadom k vašej telesnej hmotnosti je dobrý cieľ mať , ale nie je príliš použiteľná pre kulturistiku . Je to tiež jediný spôsob , ako merať pokrok v posilňovni , s ďalšie opatrenia , je počet sád a opakovanie vykonať , váš čas odpočinku medzi sériami a ako prísne váš formulár - zníženie bar pomaly alebo pozastavenie s ním na svojej hrudi napríklad je lavica lisovanie oveľa ťažšie . Váš pomer bude tiež kolísať v závislosti na vašej telesnej hmotnosti . Keď sa zbaviť telesného tuku pri príprave súťaže , bude pomer vyšší . Počas spojiť , keď vám pribúdajú na váhe medzi súťažou , bude pomer klesať telesnej váhy zvyšuje .