cvičenie si vyberiete pre vaše hornej časti tela cvičenia sú hlavným faktorom pre rozhodovanie o tom , či sa má použiť vážený činku alebo činky . Napríklad , môžete bench press s jedným kusom zariadení bez problému , ale niektoré cvičenia samy o sebe úplne do jedného nad druhým . Behind - the - hlava lisy , napríklad , vyžaduje použitie činky , zatiaľ čo hrudník letí vyžadujú činky a nie je možné vykonávať s činkou . Mnoho rameno cvičenia sú ľahko zameniť medzi dvoma kusmi zariadení , najmä biceps krútia vykonávanej v sede alebo v stoji .
Činky
Hlavný rozdiel s použitím sady činky skôr než činka sa scvrkáva na rovnováhu . Môžete zdvihnúť a riadiť činku oboma rukami pracovať v súzvuku . Tento rovnomernejšie rozdeľuje hmotnosť a umožňuje silnejšie svaly kompenzovať slabšie . Napríklad , ak ste ľavák , je pravdepodobné , že váš ľavý biceps je silnejší ako pravé. Pri činka kadere , bude vaša ľavá ruka kompenzovať svoje pravej ruky , takže vztlak viac kontrolované a plynulé , ale znižuje dopad výťahu na pravej paži . Činky odstrániť túto prekážku a umožní vám zamerať sa na plný stresu jedného činka - polovica z stočený hmotnosti - na slabšie ruku . Tento proces tiež pomáha pri rozvoji menších stabilizátory po celom tele , ktoré uľahčujú rovnováhu a kontrolu dvoch nezávisle na sebe sa pohybujúcich hmotnosti , skôr než jedného činkou . Jeden aspekt , majte na pamäti , je , že činka hmotnosť nie je nastaviteľná , čo znamená , že bude potrebovať viac činiek rôznych hmotností - to všetko v pároch - . Úspešne pracovať z každej hlavné svalové skupiny hornej časti tela
< br >
barbells
Olympic činka vám umožňuje sústrediť sa viac stresu z dvíhanie závažia v určitom cvičenie na primárnych cieľových svalov , ako činky všeobecne . Činka vám pomôže vyvážiť váhu , zatiaľ čo cieľové svaly sú úplne zapojení do všetkých fáz výťahom . Napríklad , činka bench press odstraňuje zapojenie niekoľkých stabilizátorov v hornej časti tela , núti vaše prsné svaly , aby sa na väčšinu hmotnosti . Na triceps a ramená zapojiť ako stabilizátory do tej miery , ale kontrola nevyhnutná pre lisovanie dva nezávislé činky sa zaoberá týmito stabilizátory v ďaleko väčšej miere . Olympijská činka vyžaduje viac voľnej hmotnosti dosky , ale váha môže byť zvýšená alebo znížená s ľahkosťou . Tiež Olympic činka stanovuje minimálnu hmotnosť 45 libier na každom cvičení môžete vykonávať , pretože to je hmotnosť tyče .
Porovnanie
určenie , či činky alebo činky sú lepšie počas určitého cvičenia závisí na vašej súčasnej úrovni fitness , posúdenie svojich krátkodobých a dlhodobých cieľov a vaše skúsenosti úrovni s činkami . Pre cvičenie , ktoré môžete vykonávať buď časti zariadení , bude nováčik ťažiť z učenia presný tvar vďaka použitiu činku skôr než riskovať potenciálne nedbalosť pokúšať sa vyrovnať dvojčatá činky pri pohybe . Avšak , činka verzia určitého cvičenie môže doplniť svoje činka náprotivky , a môžete nájsť značné zisky z rozdelenia svojej rutiny s niekoľkými sadami každého .