Výhody Single - Arm Činka Stlačte tlačidlo

Jeden z dôvodov , prečo silový tréning poskytuje dôkladné , náročné cvičenia je , že môžete vždy prepnúť na inú verziu cvičenia , aby sa vaše bežné čerstvé a udržiavať fitness zisky . Napríklad , zámenu činka stlačte pre činka tlače poskytne množstvo výhod . Použitie striedavého alebo single - arm verzii činka tlače vám pomôže vytvoriť aj , jednotnú silu v oboch paží . Činka Stlačte Základy

činka stlačte na rovnú lavicu funguje prostrednej a vonkajšej časti pectoralis major , spolu s deltový sval , trapezius , triceps , predlaktia a latissimus dorsi . Môžete vykonávať činka lisy na svahu alebo klesať lavicu rovnako , čo vám alternatívu k svahu alebo odmietnuť činka bench presse . Cvičenie má dve fázy : excentrické a koncentrické . Excentrické fáza je , keď znížite činku k hrudníku . Sústredné fáza je pri zdvihnutí činky od hrudníka späť do východiskovej polohy . U ťažkých činka lisy , mať priateľa SPOT vás a odovzdať vám činka , ako začnete , ktorý pomôže , aby sa zabránilo zranenie .
Posilniť Slabšie noha

spoločné činka verzia tlače predstavuje jeden problém , ktorý je často prehliadaná . Činka rovnomerne rozdeľuje silu hmotnosti zdvihnuté , čo umožňuje váš dominantné silnejšie strana kompenzáciu pre slabšiu stranu . Je ťažké vedieť , aký veľký rozdiel je medzi týmito dvoma , kým sa prepnúť do činka lisy . Jednovetvá činka stlačte tlačidlo vám umožňuje sústrediť sa výhradne na slabšie ruku , takže si môžete vytvoriť vyváženú , jednotnú úroveň sily v hornej časti tela . To zlepšuje nielen pevnosť slabšie ruku , ale umožňuje tiež zamerať priamo na silnejšiu ruku počas striedajúcich sád , ktoré zvýšia celkovú úroveň sily a zvýšiť výkon vášho činka lisov .
< br >
Práca stabilizačné svaly

porovnaní s činkou , činky zapojiť širšiu sieť stabilizátorov v celej hornej časti tela . Tieto stabilizátory pomôže vyvážiť činku v sústredných a excentrické fázy tlače . Vyrovnávanie jeden činka pri vykonávaní lisy zaoberá svaly v abs a šikmé udržať váhu stabilný . Stabilizátor svaly sú rozhodujúce pri excentrickej fázy . Pomáhajú udržať činku v súlade ako ho znížiť smerom k hrudníku , ale aj hrať úlohu pri vyrovnávaní hmotnosti počas koncentrické fáze .
Udržujte formulár
< p > jednovetvá činka stlačte tlačidlo vám umožňuje sústrediť všetky vaše pozornosť a úsilie na jednom hmotnosti pomocou jednoduchého , dvojfázové výťahom . Na rozdiel od twin - činka tlače , ktorý môže rýchlo stať nepraktické , jednovetvá stlačte tlačidlo vám umožní ísť pomaly a plynulo , kontrolu každý okamih výťahu s 100 percent svojej energie a koncentrácie . Disciplína sa formy je zásadné pre dosiahnutie zisku pre akékoľvek cvičenie , a jednovetvá stlačte tlačidlo vám umožní presne tlačiť činku priamo na vašej hrudi .