Ako sa k nám Ripped Abs Rýchle doma s činkami

Či už máte svadbu alebo dovolenku na pláži , keď prišiel , silné abs sú dôležitým aktívom , ktoré sa čas získať . Môžete však znížiť množstvo času to berie tým , že pracuje viac a pevne sa držať rutiny . Táto rutina by mala zahŕňať cvičenie a zníženie príjmu kalórií , ale nemusí nevyhnutne zahŕňať drahé členstvo v telocvični . V skutočnosti , môžete tón vaše abs doma len s jedným činka . Veci , ktoré budete potrebovať
Činka
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Pridať kardio do vášho každodenného života . Ak sa vám sústrediť sa iba na ab cvičenie , môžete si vytvoriť svoj ​​abs , ale nemusí byť nutne viditeľné . Urobte aspoň o 30 až 60 min kardio každý deň , ako je beh , jazda na bicykli alebo plávanie pomôcť odstrániť ďalšie telesný tuk .
2

Cut kalórií . Znížte príjem kalórií , takže máte aspoň deficit 500 kalórií každý deň . Deficit kalórií znamená , že spálite viac kalórií , než spotrebujú . 500 kalórií deficit každý deň bude rovnať 1 do 2 libry týždenne chudnutie . Tiež, nevynechávajte jedlá . Jedzte malé porcie každé 4 hodiny .
3

na woodchop . Držte činku v prednej časti vášho tela s oboma rukami . Každá ruka by mala byť držal jeden koniec činky . Postavte sa nohami hip - šírka oddelený . Utiahnite vaše abs . Squat k podlahe , otočte trup vpravo a spustite činku smerom k pravej nohy . Ustúpte up , pokrčte lakte a priviesť činka na ľavé rameno . Opakujte 12-krát na každú stranu .
4

Vykonajte činka krízy . Ľahnite si na chrbát na podložku s vašimi podrepe a nohy na podlahe . Uchopte činku oboma rukami , jednou rukou na každom konci činky . Pokrčte lakte a držte činku nad ramená . Posaďte sa , uťahovanie vaše abs a zdvíhanie ramená a hornú časť chrbta z podlahy . Majte svoje dolnej časti chrbta na podložke . Znížte svoje telo späť na podložku . Opakujte 20krát .
5

Bend na stranu s bočným ohybu . Postavte sa nohami hip - šírka oddelený . Držte činku v pravej ruke . Nechajte svoje ruky visieť pozdĺž tela . Položte ľavú ruku na bok . Lean na pravej strane tak ďaleko , ako môžete bez ohýbania kolená , zníženie činky k zemi . Postaviť späť hore . Opakujte 15-krát na každú stranu .
6

twist . Držte činku oboma rukami . Ruky by mali byť v stredu činky , s činky kolmo k podlahe . Rozšírte svoje ruky rovno pred vami . Postavte sa nohami hip - šírka oddelený . Otočte trup a pohybovať rukami tak ďaleko , ako môžete na pravej strane . Twist späť do východiskovej polohy . Otočte trup a pohybovať rukami tak ďaleko , ako môžete na ľavej strane . Opakujte 10 - krát .