časť energie Clean , ktorá môže potenciálne spôsobiť tlak na zápästie je fáza úlovok na vrchole . A energia čistej začína v podobným spôsobom na mŕtvy ťah , iba s trupom mierne vztýčené . Môžete vytiahnuť bar vyvinula rozhodné z podlahy , pokrčiť ramená hore , rozšíriť svoje boky , kolená a členky , a chytiť bar na ramená s lakťami vysoké . V tejto polohe , vaše zápästia sú nútení späť a len končekmi prstov podporujú bar cez ramená . Ak máte slabé zápästia , môžete sa snaží správne chytiť bar .
Wrist pevnosť a pružnosť
budete musieť vytvoriť zápästia pevnosť a pružnosť , aby mohol riadne vykonávať moc čistí . Ak to chcete vykonať , umiestnite zápästia na podlahu alebo na stenu a ohnite dozadu , až kým nepocítite ľahký úsek , podržte je tam 20 až 30 sekúnd . Držanie stredne ťažkú činku v polohe úlovku z čistej dobu 30 až 60 sekúnd sa tiež posilní vaše zápästie . | Bezpečnostná problémy
Dajte svoje zápästie dôkladná rozcvička ešte predtým , než sa pokúsi o moc čisté . Začnite s niektorými základnými rotačné pohyby vášho zápästia , potom niektoré zápästia krúti s ľahkými činkami . Pri vykonávaní moc čistí , nesnažte sa udržať pevné uchopenie na bare , ako ste ju chytiť , pretože to bude klásť ešte väčší tlak na zápästie . Namiesto toho použite prsty čisto na malú podporu a zastaviť bar skĺznutiu dopredu . Udržujte lakte vysoko a bar by mal sedieť pohodlne na vašich ramenách .
Úvahy
Možno bude dariť lepšie s výkonom čistí , ak vaše zápästia sú väčšie ako oni budú prirodzene byť silnejší , ale hlavným problémom je flexibilita zápästia . Bez ohľadu na to , ako veľká vaše zápästie , bude energia čistí ublížiť , ak nemáte požadovanú mobilitu . Ak nie ste konkurenčné vzpierač , tie by mohli byť lepšie klesá čistí v prospech iných cvičení dohromady . Cvičenie vedec a tréner Dan Ogborn odporúča nahradenie vysokej ťahá za moc čistí , aby ušetril svoje zápästie . Jedná sa o veľmi podobný čistí , ale stačí jednoducho vytiahnuť bar tak vysoko, ako môžete , a nepokúšajte sa ju zachytiť na svojich ramenách .