Najväčšou výhodou máte , keď na ťažšie telesnej hmotnosti je vaša pákového . Bench press , spolu s squate , je výkon najviac postihnuté stratou hmotnosti , podľa sily tréner Mike Robertson . Keď ste ťažší , bar má menšiu vzdialenosť cestovať , ako budete mať viac tuku na strednej časti a trupu , takže môžete takmer odraziť latku z tohto tuku . S viac odpruženie okolo rameno a lakťových kĺbov , môžete tiež cítiť lepšie podporovaná pri prenášaní väčšiu váhu .
Sila - k - hmotnostný pomer
Ak máte súťažiť v silovom trojboji , nie je všetko stratené , ak budete chudnúť . Powerlifting súťaže sú rozdelené do tried váhy dať lepšie reprezentatívne výsledky . Keď vaša telesná hmotnosť klesá , môže klesnúť až na nižšej váhovej kategórii , takže aj keď vaše lavice klesne mierne , môžete ešte umiestniť vysoko , alebo dokonca vyhrať svoju triedu . Súťaže sú často posudzované pomocou Wilks koeficientu - vzorec , ktorý vypočíta hmotnostný pomer pevnosti k telu , takže za predpokladu , váš príbuzný sila neklesá , môžete skutočne umiestniť vyššie a dosahujú lepšie výsledky pri chudnutí , dokonca s nižšou lavici - press hmotnosť .
Silový tréning Kým Diéta
Ak chcete schudnúť , musíte konzumovať menej kalórií , ako spálite , čo môže viesť k nedostatku energie a prípadne k strate svalovej hmoty a sily tiež . Ak chcete zachovať silu , udržať tréning ťažký a vyhnúť sa vysokým opakovanie, high - objem školenia, poradenstvo sila tréner Erik Ledin z Lean Bodies Consulting . Školenie ťažké je najlepší spôsob pre udržanie svalovej hmoty , aj keď to znamená , že zníži svoje celkové pracovné zaťaženie , môžete znížiť objem tréningu až o dve tretiny udržať silu počas diéty , dodáva Ledin
Nové vozíky .
Ak ste na silový tréning pomerne nový , možno budete skutočne môcť zvýšiť svoj bench - press a zároveň schudnúť . Pri spustení zdvíhaní závažia , vaše telo je veľmi citlivé na tento nový podnet , a väčšinu svojich ziskov sú kvôli nervovej adaptácie , podľa trénera a powerlifter Nia Shanks . To znamená , že môžete často pridať váhu na bare niekoľko týždňov v rade , bez toho, aby príliš veľa problémov , aj keď ste v deficite kalórií a schudnúť .