Lebka Drviče zvýšiť svoj bench presse

Skull drviče môže znieť ako neuveriteľne skľučujúca a veľmi nebezpečné cvičenie , ale nenechajte sa zmiasť názvom . Lebka drviče sú vykonávané ľahu - a to buď na rovnú , stúpanie alebo poklesu lavica - držanie činky nad hrudníka , čím ho na čelo a zároveň zachovať vaše lakte zaistený na svojom mieste , a potom pomocou triceps zdvihnúť ju späť do východiskovej pozície . Toto cvičenie funguje vaša triceps , a slabé triceps môže byť limitujúcim faktorom v bench - presse , a to najmä ak ste sa snažia v hornej časti bench press , podľa trénera Eddy Beale svalových kroniky . Skull Crusher Technika , tipy a variácie

kľúčom k získaniu čo najviac z lebky drviča je , aby sa vaše nadlaktia zamknuté vo zvislej polohe v celom hnutí. Ako ste pokrčte lakte znížiť latku smerom k hlave , mali by ste cítiť úsek cez zadnej strane hornej časti paže . To môže byť lákavé pre pohyb lakte dopredu , ako si zdvihnúť latku znova , ale bráni to , aby napätie na vašich triceps . Ak ste stále bojujú , majú tréningový partner miesto svoje ruky na lakte , ktoré vám pomôžu udržať je pevná . Môžete tiež vykonať lebky drviče s činkami , rovnako ako rôzne druhy činky , ako sú krátke rovné bar , dlhší Olympic bare alebo vypuklý bare , alebo EZ bar .
Posilnenie Bench - Press sila

Kým bench press je klasifikovaný ako hrudníka cvičenia , funguje to vaše ramená a triceps taky . Váš hrudník a ramená sú dominantné v spodnom rozsahu pohybu , ako budete pohybovať bar z vášho hrudníka , ale triceps začať prevziať zhruba v polovici . Keď lavice lisovanie ťažké , ak zistíte , že je ťažké , alebo často chýba výťah tesne nad hrudníka , je nepravdepodobné , že lebka drviče pomôže vašej lavici , ako vaša slabosť bude v hrudníku alebo ramenách . Ak zabudnete bližšie k vrcholu však zvyšuje vaše triceps sily s lebkou drvičov bude takmer určite zvýši vaše bench press maximum .
Programovanie

Používajte lebky drviče ako príslušenstvo cvičenie vo vašich sedení skôr než hlavné hnutia . Aj keď vaše triceps sú slabé a je potrebné venovať pozornosť , mali by ste ešte trénovať svoj ​​bench press ako prvý , pretože to je vaša priorita . Sila tréner a bývalý svetový rekord , lavice prítlačné Dave Tate radí umiestnenie lebky drviče posledný vo svojej rutiny , pretože to znamená , že vaše kolená budú dôkladne ohriať . Urobte dva až päť sád 10 až 20 opakovaní .
Úvahy

Ťažké lebky drviče môžu mať vplyv na vaše lakťových kĺbov . Udržať si opakovanie vyššie , a uistite sa , lakte sa zahreje pomôže , ale ak budete stále cítiť bolesť okolo kĺbov , zvážte zmenu na iný triceps pohybu ako poklesy , obsahom zásobníka alebo nadzemného predĺženie káblov . Lebka drviče sú pohyb izolácie a pracovať iba jeden kĺb a svaly , zatiaľ čo lavica lisy pracujú viac kĺbov a svalov . Lebka drviče budú mať len toľko prevod do vášho bench press , preto budete potrebovať iné zmesné triceps príslušenstvo pohyby , ako close - grip bench - presse , pin lisy a close - grip push - up sa naozaj zvýši vašu lavičku .
< Br >