prsné svaly sú hlavné svaly zapojené na oboch fáz bench press , ale viac zapojili v priebehu koncentrické fáze . Väčšina výbuchu je nutné stlačiť činku pružiny z prsné svaly , najmä strednej a vonkajšej časti svalu . Zdvíhanie ťažkej váhy až osem opakovaní v sadách po štyroch alebo piatich vyvinie hmotu , pri použití ľahšie váhy pre vyšší počet opakovaní bude rozvíjať svalovú vytrvalosť .
Triceps
< p > Na triceps sa zaoberajú predovšetkým v priebehu koncentrické fázy , najmä dlhé a mediálne hlavy svalu . Zapojenie tricepsu závisí predovšetkým na priľnavosť , ktorú používate na činku pri stlačení . Užší úchop , tým viac triceps zapojiť . Tiež, strčil lakte blízko k trupu počas koncentrické fáze sa posunie veľa stresu z výťahu na triceps , skôr než prsnými plutvami a deltový sval .
Deltový sval
< br >
Jedným z hlavných pohybov počas koncentrické fázy bench press je abdukcia ramena . Pomocou štandardného priľnavosť na činky , kde sa vaše ruky sú mierne širšie ako ramená , sa deltový sval zapojiť uľahčiť rotáciu v ramenách a poskytovať podporu pre hmotnosť , ako ste ho stlačte smerom nahor . Ak váš grip je príliš široká , že deltový sval sa hlavný nápor váhy a riskujete zranenia . Vyhnite sa vaše ruky v blízkosti koncov bare .
Stabilizátory
sústredné fázy sa tiež zaoberá vaše jadro , ako ste flex abs na podporu výťah . Vaše základné muslces pomôže vyrovnať váhu pri výdychu pri stlačení nahor . V podstate , horná časť rectus abdominis , na šikmé , spodnej časti latissimus dorsi a trapezius svaly všetko zapojiť k stabilizácii hmotnosti . To vám umožní stlačiť plynulo riadeným spôsobom od hrudníka do hornej polohy s rukami uzamknutej priamo nad vami .