Chôdza je aeróbne cvičenie , ktoré zvyšuje tepovú frekvenciu , keď urobil dosť rýchlo . Aj keď nie je pravdepodobné , že budete mať čas na dlhšiu prechádzku v priebehu pracovného dňa , využiť príležitosti , ktoré máte k prepašovať niekoľko ďalších krokov . Po schodoch namiesto výťahu alebo prejsť dlhú cestu okolo podlahy dosiahnuť toalety . Vydajte sa na prechádzku v čase obeda alebo cvičiť , ak vaša kancelária má fitnes centrum . Každý malý krok sa počíta do pomôcť vyčistiť svoju myseľ , pretiahnuť svaly , udržiavať zdravie srdca a spáliť nejaké kalórie .
Horné časti tela Strečing
hornej časti tela , strečing pre pracovisko je ľahké robiť na vašom pracovnom stole . Nespočet hodín práce s počítačom môže vytvoriť napätie v krku a ramenách . Zbavte sa týchto nepohodlie s krku zákrut a ramenných pokrčil ramenami . Premeňte svoj krk , kým sa pozerá cez pravé rameno a podržte na päť až 10 sekúnd . Opakujte úsek , aby sa pozreli na vaše ľavé rameno . Nakloňte hlavu k stropu a potom dole smerom k hrudníku , držanie každej polohe po dobu až 10 sekúnd .
Preveďte sadu 10 alebo viac ramien krčí sa uvoľniť stuhnuté svaly . Natiahni si chrbát tým , že sedí na okraji stoličky , mierne prehla chrbát a rozširuje svoje ruky rovno za vami . Zopnúť ruky spoločne , ak je to možné . Vráťte sa do východiskovej polohy a zdvihnite ruky nad hlavu a zopnúť ruky znova , ako si pretiahnuť až k nebu .
Vykonajte ďalšie cvičenia pre hornej časti paže po tom , čo ste pretiahol si chrbát . Ohnite pravej paže v lakti a zatlačte jemne na lakeť s ľavou rukou , takže vaša pravá ruka dosiahne stredu chrbta . Opakujte na ľavej paži . Držte každý úsek po dobu 15 až 30 sekúnd .
Preťahovaním spodnej časti tela
preťahovaním spodnej časti tela je možné vykonať buď v sede pri stole alebo stojí vo vašej kancelárii alebo skriňu . Do nohy otáčok , aby uvoľnili svoje členkové kĺby a zvýšiť obeh . Kolenné ohyby , zatiaľ čo sedí môže pretiahnuť chrbát a stehná . Posaďte sa rovno a aby vaše kolená čo najbližšie k hrudníku ako je to možné . Vykonajte tri až päť opakovaní na každú nohu . Ak chcete získať hlbší úsek na hamstringy a štvorkolky , vstať a priniesť pätou zadku . V prípade potreby použite stenu alebo na stôl pre podporu . Držte úsek pre päť až 10 sekúnd a opakujte na každú nohu .
Tónovacie
tón svaly v chrbte a bruchu tým , že nahradí svoje kancelárskej stoličke s stabilitou ball . Lopta zlepšuje držanie tela tým , že núti vás sedieť vzpriamene bez slouching . Rovnejšie postavenie v poradí zlepšuje rovnováhu a spevňuje svaly , ktoré podporujú väčšinu vášho tela každodenný pohyb .