Späť tuk a cvičenie jogy

Ak chcete vzdialiť od tej nevzhľadné zadnej tuku , budete musieť presunúť svoje telo . Jóga môže byť jeden spôsob , ako presunúť svoje telo a spáliť kalórie , ktoré potrebujete k začatiu stratu tuku - ale budete musieť vybrať náročnú formu jogy , aby to stojí za to . Zúčastnite Vinyasa , horúce , Bikram alebo kurzy powerjogy . Aby bolo možné stratiť tuk , musíte sa zamerať na spaľovanie tukov aeróbne cvičenie . Neexistuje taká vec ako zníženie bodové zo problémové oblasti , tak kľúč k strate , že späť tuk je spáliť viac kalórií , než spotrebujú . Ak ste práve začínate , skúste niekoľko kľúčových jogy , a potom prijať jednoduchý telo -posilnenie rutina môžete použiť doma . Pokyny dovolená 1

Začnite ráno s nadväznosťou Sun oslovenie . Sekvencie , jedna z najzákladnejších jogy , zahŕňa množstvo póz , ktoré pomôžu posilniť všetky svaly v tele , vrátane chrbta a môže byť základná prax sama o sebe , radí Yoga Journal . Ak chcete spáliť viac kalórií a udržiavať intenzitu , pohybovať pózy rýchlo , pričom jeden dych pri každej póze a potom ďalej. Ak chcete začať , stojí v Mountain Pose s nohami niekoľko centimetrov od seba , chrbát rovno , ramená sa odtiahol a vaše ruky po stranách tela .
2

Nadýchnite sa a dostať hore oboma rukami , a potom vydýchnite ako si ohnúť v páse do Stáleho predklone , pohybujúce sa ruky dotýkať podlahy . Táto jednoduchá póza pomáha pretiahnuť zadnú stranu tela , vrátane dolnej časti chrbta .
3

kroku ľavú nohu dozadu , pri výdychu , ohýbanie pravú nohu presunúť do výpadu predstavovať . Výpad je kľúčovú pozíciu pre vytváranie dĺžky v dolnej časti chrbta . Nadýchnite sa a dostať svoje ruky nad hlavou . Držte pózu pri výdychu .
4

Presuňte ruky dole k podlahe a krok späť pravou nohou , sa sťahujú do Plank predstavovať . Táto póza , v podstate pozície " až " z pushup , je kľúčovým jadro - posilnenie cvičenia . Držte ju jedným dychom .
5

pokrčte lakte znížiť sa do Chaturanga , v ktorej vaše telo zostane zvýšená pár centimetrov nad podlahou , ale lakte sú zastrčený v blízkosti svojich strán , a ' re na polceste medzi výškou vášho Plank predstavovať a podlahou . Ak potrebujete , položte kolená na zem , aj keď , ako si získať silu v ramenách , pažiach a trapezius svaly chrbta , budete môcť zostať v póze bez odpočinku kolena dole . Vydržte jedným dychom .
6

Znížte svoje telo do najmenšieho pes tvárí , v ktorej sa vaše boky , nohy a ruky spočívajú na podlahe , vaše lopatky stlačte k sebe a vašej hlave zostane neutrálnej pozície , posilňovanie svalov hornej časti tela . Vydržte jedným dychom .
7

Záplava svoje boky hore , rovnanie nohy a ruky a vytvára ohyb v páse presunúť do pes tvárou dolu . Stlačte päty a prsty do podlahy , držanie po dobu jedného výdychu a nádychu .
8

Pozrite sa a krok ľavou nohou vpred , pohybujúce sa do polohy výpadu s nohami v opačnej pozícii výpadu ste predtým v poradí . Zdvihnite ruky nad hlavu a držte po dobu jedným dychom . Potom krok vpred s pravou nohou , aby sa vrátil na horu Pose . Teraz môžete opakovať postupnosť toľkokrát , koľkokrát chcete .