dynamický úsek sa pohybuje svaly postupne zvyšuje rýchlosť pohybu alebo dĺžku dosahu . V žiadnom prípade by stretch byť nepríjemné , pretože bolesť naznačuje potenciál pre zranenie . Vykonajte osem až 20 opakovaní každého úseku , takže nemusíte nadmernou telesnou sval , ktorý je kontraproduktívne k zvýšeniu rozsahu pohybu a flexibilitu . Zvýšenie fyzickej a psychickej výhody , na zdravie preťahovanie pomaly a rytmicky dýchať a sústrediť sa na svoje telo pri vykonávaní úseky . Užívanie svoju myseľ z vašich každodenných starostí a okysličovanie krv má aj výhody . Stále dynamické cvičenie pre hornú časť tela patrí ramenné kruhy , paže hojdačky a bočné oblúky .
Static Stretching
statický úsek predlžuje sval a drží ju v tejto polohe konkrétne množstvo času . Statické úseky sú najlepšie na konci cvičenia rutiny ako súčasť svojho ochladzovanie . Strečing rutina môže byť použitý k podpore relaxačné alebo zdravší spánok , statické preťahovanie správy svalového napätia . Držte sa tiahne po dobu 15 až 30 sekúnd . Hornej časti tela statické úseky zahrňujú krk ohýba , flexia a extenzia , m.pectoralis major úseky , mierne zadný ohyby , kľačiaci vpred ťahá so zbraňou , cross - hrudníka lisy a zopäl ruky za chrbtom .
< Br > kardiovaskulárne zdravie
10 minút hornej časti tela , strečing rutina vykonáva každý deň , môže mať významný prínos pre vaše kardiovaskulárne zdravie . Harvard Health Publications naznačuje , že takáto svalová aktivita reguluje inzulín modulovať hladinu cukru v krvi . V " Chicago Tribune " článok " , Strečing je dobré pre vaše cestách , " hovorí Melissa Healy pretiahnutie zvyšuje pružnosť tepien , pomáha znižovať krvný tlak a podporuje zdravie srdca .
Sedavý Relief < br >
Sedieť pri stole alebo v prednej časti počítača za dlhšiu dobu môže nechať pocit stresu a únavy . Hornej časti tela , rozkladajúce sa na pracovisku môže oživiť vás fyzicky aj psychicky , pretože to pomáha uvoľneniu napätia . Posediačky , robiť cross - hrudníka úseky . Predĺžte si pravú ruku k hrudi a držte ho bližšie k telu tým stránkovania pomocou ľavej ruku na pravé koleno . Opakujte na ľavej paži .
Napnite zadnej pravej paži zdvihnite ho a siahol po pravej lopatky . Prineste si ľavú ruku hore a nad hlavou . Položte ľavú ruku na pravé koleno a tlačiť na svojej pravej ruky pre zvýšenie úsek . Opakujte na ľavej paži .
Zdvihnite ramená a vytiahnite ich späť , aby pretiahnuť svojej hrudi . Položte ruky na zadnej strane hlavy počas tohto úseku , ak je to žiaduce . Držte každý úsek po dobu 15 až 30 sekúnd .