Získanie väčšej Butt S jogou

5000 - rok - starej indickej tradície jogy zahŕňa fyzické cvičenie , alebo pózy , ktoré pracujú všetky svaly v tele , vrátane svojich troch tupých svalov : vaše glutes . Vo svojej snahe o väčší zadok , aj keď to nie je len zamerať na gluteus maximus , medius a minimus . Pracovný všetky vaše nižšiu tela svaly , ako sú štvorkolky a hamstringy , a dokonca aj vaše jadro , podporuje vzhľad plnšie backside . Porozprávajte sa s lekárom skôr , než sa snaží jogu alebo spojenie triedu . Veci , ktoré budete potrebovať klipart Yoga mat
Pohodlné oblečenie
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vykonajte bojovník kladiem . Umiestnite nohy na šírku ramien od seba , zdvihnite ruky nad hlavu a zatiahnite ramená dozadu . Zasuňte ľavú nohu za sebou 90 stupňov , ako otočiť pravou nohou 45 až 60 stupňov doľava . Otočte hornú časť tela doprava a hrudník a ramená dozadu pri vydychovaní . Stlačte tlačidlo na ľavej päte , zatiaľ čo ohýbanie pravé koleno a dosahujúci až . Ponechajte si túto pózu po dobu 30 sekúnd na jednu minútu pri pohľade dopredu . Opakujte na druhej strane .
2

Návrat do východiskovej polohy pre bojovníka Aj , ​​aby bolo možné vykonávať bojovník II predstavovať , rozširuje svoju ľavú nohu späť pár nôh a ohýbanie pravú nohu . Otočte ľavou nohou o 90 stupňov , otočiť trup vpravo , a aby vaše ruky do strán miesto k stropu . Udržujte svoje ruky vo výške ramien s dlaňami odmietol . Stred svoje zameranie na pravej ruke a ohýbať do póze , pocit horieť vo vašich stehien . Majte to predstavuje po dobu 30 sekúnd až jednej minúty a opakujte na druhej strane .
3

Späť na ľavostrannú bojovníka II predstavujú vykonávať Half Moon predstavovať . Siahajú , umiestnením ľavú ruku na zem . Buďte pravú ruku na bok a posuňte ľavú ruku šesť palcov vpred . Palec pravej nohy na niekoľko centimetrov pred zdvihnutím ju nad úrovňou bokov . Sústreďte sa na svoje prsty bilancie . Porovnajte svoje boky , ako si zdvihnúť pravú ruku . Pomocou bloku , v prípade potreby . Pobyt v tejto póze po dobu 30 sekúnd až jednu minútu zníženie nohu , potom ruku a potom trup . Opakujte na druhú stranu .
4

Stand a prechod do rozšíreného Hand - to - Big - Toe predstavovať . Zostatok na ľavej nohe a vytiahnite pravú nohu do žalúdka . Presuňte pravú ruku na pravej vnútornej strane stehien , a potom sa do vonkajšieho členku . Nadýchnite sa a presuňte ruku na vonkajšej strane pravej nohy . Nájsť rovnováhu , vdychovať a narovnať pravú nohu . Netlačte na koleno narovnať , zvážte použitie flexibilné popruh upevnený okolo oblúka , ako ste komfortný plne rozšírenie nohu len ruky pre podporu . Dýchajte pokojne a zostať v tejto póze po dobu 30 sekúnd , potom priviesť nohu do žalúdka a potom na podlahu pred opakovaním s opačným nôh.