Ako Stretch Pred prácou vnútri hornej časti tela

Strečing má nespočetné množstvo výhod , vrátane zlepšenia flexibility , zlepšovať krvný obeh a zmiernenie bolesti chrbta . Aj keď to trvá len pár minút , a strečing pred tréningom hornej časti tela , budete tiež znížiť riziko zranenia . Stretch hornej časti tela pomocou dynamických úseky pred tréningom , skôr než statické úseky . Warm up pešo alebo jogging po dobu najmenej 10 minút pred strečing s cieľom získať čo najväčší prospech . Veci , ktoré budete potrebovať
stability loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Vykonajte tajtrlíci po dobu dvoch minút na všeobecné kardio warm - up .
2

Zdvihnite ruky tak , aby boli kolmé na nohy . Presuňte ruky dozadu v malých kruhoch . Uistite sa , že kruhy väčšie a väčšie , až ruky dosiahnu až nad hlavu a dole smerom k vaše nohy . Vykonajte kruhy po dobu 30 sekúnd . Opakujte kruhy za ďalších 30 sekúnd , dopredu tentoraz .
3

Zabaliť ruky okolo ramien a späť . Zdvihnite ruky hore tak , aby boli rovnobežne s podlahou a pretiahnuť je späť ľahko . Prepínanie medzi týmito dvoma pohybmi po dobu 30 sekúnd .
4

Položte ruky a nohy na podlahe stability loptu pod vami . Choďte vpred sa vaše paže umožňuje loptu valiť po vašom tele . Držte ruky rovno . Prestaňte chôdzi vpred , keď ste v pozícii pushup . Choďte späť do východiskovej polohy . Opakujte 15 - krát .
5

Dostať sa do pozície pushup s krokom pár centimetrov od vašich rúk . Shift svoju váhu na nohy a vaša ľavá ruka . Položte pravú ruku na krok . Položte ľavú ruku na krok . Znížte ľavú ruku späť na zem a potom znížiť svoju pravú ruku na zem . Opakujte 20krát .