Strečing po tréningu je vždy odporúča . Avšak , výhoda pre- tréningu strečing pre priemerného človeka , alebo dokonca športovca , je trochu sporné , ako je otázka dynamická proti statickej preťahovanie . Avšak , ak vaše svaly na nohách cítiť tesne pred kardio tréningom , potom budete chcieť najprv natiahnuť , a pretože nemali by ste pretiahnuť studenej svaly , budete musieť urobiť krátky zahriať . To znamená , že chodí do posilňovne alebo začať s pomalou prechádzku na bežeckom páse pred začatím svojej svižnej chôdze , beh alebo eliptické cvičenia . Nebudete musieť zahriať na viac ako tri až päť minút , po ktorej budete prestať robiť nejaké jednoduché úseky .
Statické rozkladá
statický úsek je ten , v ktorom budete držať úsek po dobu niekoľkých sekúnd . Bežné statické teľa úsek zahŕňa lisovanie päty mimo okraj kroku . Ak chcete pretiahnuť svoje štvorkolky , môžete ohýbať kolená a chytiť nohu vytiahnuť päty smerom k zadku . Môžete to urobiť v stoji alebo v ľahu tvárou dole , alebo na vašej strane . Podkolennej šľacha úseky zahŕňajú opretie päty na vyvýšenom povrchu , ako lavicu , a predklon z vašich bokov a zároveň zachovať vaše nohy predĺžia , ale vaše koleno mäkké . Preťahuje svoje nohy chrbát bude to účinnejšie . Môžete sa tiež pretiahnuť obe nohy , zatiaľ čo sedí na podlahe s nohami rozšírená priamo pred vami . V tomto prípade budete dostanete ku prsty na nohách , zatiaľ čo znovu , aby vaše kolená mäkké .
Dynamický strečing
Niektorí tréneri veria , že dynamický strečing , ktorý zahŕňa pohyb , je vhodnejšie statickému preťahovanie , zvlášť keď pohyb napodobňuje to , čo budete počas tréningu robiť . Môžete to urobiť dynamické úseky pre teľatá o opretý o stenu s predlaktie tak , aby vaše telo tvorí naklonenú rovinu , a vaše podpätky spočívať na zemi . Alternatívne ohýbanie jedno koleno a zdvíhanie päty rovnaké nohy , aby sa úsek v opačnom nohe . Dobrý dynamický celok - noha úsek zahŕňa vrhol vpred , aby vaše predné stehná rovnobežná so zemou a zadnú nohu sa tiež sklonil a asi 90 stupňov . Budete nakloňte trup na prednú nohu , takže môžete podporiť sami na vašich rukách . V tomto bode , budete naťahovať štvorkolky na zadnej nohe . Striedať to s rovnanie obe nohy , a ak je to možné , preťahuje svoje prednú nohu vrátiť k tomu kombinovaný podkolennej šľachy a lýtka pretiahnuť .
Úvahy
by ste mali opakovať každý úsek na najmenej trikrát . Páči sa viac opakovaní pre svaly , ktoré sú chronicky napätý . Držte statické tiahne po dobu asi 15 sekúnd , alebo čas potrebný na dokončenie štyri pomaly nadýchol . Dynamické úseky by sa malo uskutočniť v pomalom a kontrolovanom pohybu , a nech robíte statické alebo dynamické úseky , vyhnúť sa odrazí , pretože to môže viesť k zraneniu .