Ako to urobiť 90-90 cvičenie

Cvičenia majú často mätúce názvy , ktoré môžu zastrašiť vás , ale buďte si istý , 90-90 cvičenia nie sú tak zložité , ako sa zdá . Obaja 90s v názve odkazujú na uhlov tvorených v tele . Prvý 90 je 90 - stupňov uhol , ktorý zviera medzi boky a stehná , a druhá je 90 - stupňový uhol , ktorý zviera medzi vaše horných a dolných končatín . Medzi 90 - 90 cvičenie začína s vami ležať rovno na chrbte , a často sa zameriavajú na svaly nôh a brucha . Našťastie , dvojaký 90s ľahko vám umožní udržiavať správnu formu . Veci , ktoré budete potrebovať klipart uterák
stoličky
Zobraziť ďalšie inštrukcie
90-90 Hamstring Stretch ( Referencie 1 a referencie 3 , Stretch 6 ) foto 1

Nájdite si pohodlné miesto , ktoré má trochu odpruženie , ako kobercom podlahy . Ľahnite si na chrbát , zaistí malý chrbta zostáva na podlahe . Majte obe nohy na zemi .
2

Zdvihnite pravú nohu na podlahe , zatiaľ čo ohýbanie kolená . Vaše stehná budú sedieť kolmo k podlahe a vaše lýtka bude sedieť rovnobežne s podlahou , štandardné 90-90 pozeral pozície . Chopte nohu , tesne pod kolená , oboma rukami .
3

Držte hornú nohu na mieste , zatiaľ čo zvýšite teľa narovnať nohu a držať pozíciu po dobu 30 sekúnd . Znížte svoje teľa pomaly vráťte do polohy 90-90 . Opakovanie úseku 10 viackrát , potom znížte pravú nohu na zem . Opakujte úsek s ľavou nohou .
90-90 Hip Rotator Stretch ( odkaz 2 )
4

Nájdite si pohodlné miesto , ktoré má trochu odpruženie , ako kobercom podlahy . Nastavte stoličku v danej oblasti . Ľahnite si na chrbát , zaistí dĺžku chrbta zostáva na podlahe . Nastavte obe nohy na stoličku a upravte pozíciu , kam umiestniť svoje horné a spodné nohy na 90 stupňov uhla .
5

Nastavte si ľavý členok na pravé stehno . Chopte pravú nohu , priamo pod kolená , oboma rukami . Vytiahnite vaše stehno k hrudníku pri zachovaní uhla 90 stupňov medzi hornej časti a dolnej časti nohy . Držte túto pozíciu po dobu 30 sekúnd , uvoľnite a vráťte sa do východiskovej polohy . Opakujte úsek po dobu piatich alebo viac opakovaní .
6

Buďte váš pravý členok na ľavé stehno , a opakovať úsek .