Naťahovacie cvičenia pre No Flexibilita

Flexibilita , ktorá je veľmi dôležitá pre prevenciu zranení , je niečo , čo je získal s časom . Dokonca aj keď ste boli kedysi veľmi flexibilné , budete postupne stráca pružnosť , ak ste nemali pracovať na trvalo udržiavať ju . Pre tých , ktorí sa bez flexibilitu , začína pomaly s jednoduchými úsekov je kľúč . Nepoužívajte pretiahnuť tak ďaleko , že sa cítite bolesť . Snažte sa pretiahnuť na niekoľko minút každý deň , ak chcete zlepšiť vašu flexibilitu . Pokyny dovolená 1

Stretch hrudník a paže . Postavte sa s nohami pri sebe . Držte ruky za sebou . Tlačte lopatky k sebe . Roll ramená dopredu päťkrát . Potom sa vrátiť rameno späť päťkrát .
2

natiahnuť ruky do vzduchu smerom k stropu . Pokrčte ľavé koleno , čím stránkovania pomocou ľavej ruky za hlavu . Ohnite pravé koleno , čím svoju pravú ruku na ľavé koleno . Zatlačte na ľavý lakeť mierne s vašou pravou rukou . Podržte po dobu 30 sekúnd , aby sa natiahnuť ruky a ramená . Opakujte na pravej paži .
3

Uvoľnite svoje členky . Posaďte sa na stoličku . Narovnajte ľavú nohu a zdvihnite ju z podlahy ľahko . Nakreslite kruh sa vaše prsty po smere hodinových ručičiek päťkrát . Nakreslite kruh s prstami nôh proti smeru hodinových ručičiek päťkrát . Opakujte pre pravý členok .
4

Posaďte sa na stoličku vysoký uvoľniť krk . Presuňte hlavu na pravú stranu , kým nepocítite napätie v krku . Podržte po dobu 20 sekúnd . Presuňte hlavu na ľavú stranu , kým nepocítite napätie v krku . Podržte po dobu 20 sekúnd .
5

Stretch vaše stehná a lýtka . Kultivačné koniec lavica s prednou časťou svojho tela s výhľadom na dĺžku lavice . Dajte si pravú nohu na hornej lavici . Narovnať pravú nohu a nakloniť smerom k pravej nohy . Držať svoje pravej nohe s rukami . Podržte po dobu 30 sekúnd . Bod prstami smerom k sebe a držte po dobu 30 sekúnd , aby sa pretiahnuť lýtka . Opakujte na ľavej nohe .