Cvičenie sa stavia Core pre Back Hand Springs & Naspäť brucha

Trik prevedením kvalitné zadnej premet alebo späť zastrčiť je robiť to vyzerať bez námahy . Je ťažké povedať , ktorý z týchto gymnastika omieľanie triky , je oveľa ťažšie . To záleží na športovcov . Avšak , oba zadné premet a späť zastrčiť vyžadujú silné svaly brucha a bokov . Pri zadnom Handspring , spodná časť tela je v skutočnosti šľahaný nad rúk . To si vyžaduje veľa podbrušku sily . Späť Tuck je zručnosť , v ktorej budete skákať priamo do vzduchu , potom sa otočiť vaše telo end - over - end . To si vyžaduje rýchle a výbušné kontrakciu z hlavných svalových skupín . Preveďte základné cvičenia pravidelne , aby svoje telo na silných omieľacích sekvencie . Tuck Jump and Silent pristátie

Tuck jump a tichý pristátie je parkour cvičenie , ktoré kombinuje silu s klimatizáciou a rovnováhu v rovnakej rutine . Toto cvičenie vám pomôže vytvoriť viac výbušných skoky počas počiatočnej fázy zadnej brucha a dá vám väčšiu kontrolu a herectvo počas svojho pristátia . Stojan na plochý , rovný povrch s nohami na šírku ramien . Ohýbať v kolenách a znížiť svoje telo , navíjací ako pružina . Prineste si ruky dole rovnako , budovanie všetky svoje sily a momentu pre vertikálne skok . Potom , skok do vzduchu , strčil nohy pod vašou hornej časti tela . Chrbát musí byť rovná a pomaly rozšíriť svoje nohy späť na zem . Po pristátí , zmierniť späť dolu k zemi tak ticho , ako je to možné . Pozemky na bruškách chodidiel a absorbujú energiu pri pristátí . Opakujte toto cvičenie , kým začnete strácať tvar , a potom sa zastaví .
Jack - Knife Situp

Obe zadné premet a späť zastrčiť vyžadujú bič - ako pohyb spodnú časť tela . Jadro svaly brucha musí rozšíriť a uzavrieť zmluvu rýchlo poháňať vaše telo end - over - end bezpečne . Je dôležité , aby práca po celej dĺžke rectus abdominis . Mnoho ľudí sa snaží pre šesť - pack abs , ale v skutočnosti , celý rectus abdominis sval skupina ôsmich - pack . Jack - knife situp je ideálne cvičenie pre zacielenie na celú dĺžku hlavné svalové skupiny brucha je . Začnite tým , že ležal chrbtom na zem a ruky umiestnené dole po stranách tela . Zdvihnite hornú časť tela ohnutím v bokoch , zatiaľ čo zvýšenie dolnú časť tela , ohnutím v kolenách . Zabaliť ruky okolo holene simulovať pohyby back flip . Dolný aj váš hrudník a nohy späť na zem , ale nenechajte ani dotýkať podlahy . Zachovať statické napätie v bruchu a vykonávať sedem až 10 opakovaní na situp .
Nadzemné káblové drví

Káblové drví je rýchly a jednoduchý spôsob , ako posilniť svaly brucha . Tento posilňovacie cvičenia má niekoľko variantov , ale pre účely back flip výcviku , použite režijné uchopenie . Uchopením prílohu lano nad hlavou a ťahom dole , táto pozícia rúk lepšie simuluje pohyby zadnej Handspring . Stojan pod kábla kladky a ohnite v kolenách a bokoch . Uchopte kábel lano oboma rukami a zatiahnite smerom dolu od pása . Držte napätie vo vašom abs a boky dobu jednej sekundy , potom sa vráťte do východiskovej polohy . Môžete vykonať 300 drví deň , raz týždenne pre intenzívne cvičenie , alebo si tretina opakovanie v priebehu svojho pravidelného , trojdňové cvičenie týždni podobné výsledky .
Závesný Straight nôh zvyšuje

Späť premet spoliehajú na spodnej časti brucha a bokov bič nohy celom tele . Prevedenie zadnej brucha vyžaduje rovnaké svaly zdvihnúť spodnú časť vášho tela tak rýchlo , ako je to možné . Rýchlosť pochádza z jadra moci . Ak chcete vytvoriť základné sily v bedrových iliopsoas svalov vykonať tri sady visí rovno nôh zvyšuje . Budete potrebovať pullup bar pre toto cvičenie . Začnite tým , že visí z baru v širokom pullup postoj . Použite overhand priľnavosť . Chrbát kolmo k podlahe a zdvihnite nohy rovno pred vami . Flex v páse a aby vaše bedrové svaly , aby sa dolná časť tela . Vráťte svoje nohy do východiskovej pozície a vykonajte aspoň sedem až 10 opakovaní .