Drepy a kolená Výťahy

Kolenný vleky sú skvelý spôsob , ako zmierniť a posilniť svaly na nohách . V kombinácii s drepy , môže kolená výťahy pomôže tón nohy aj more.These svaly , v poradí , pomáhajú chrániť kolená , čo vedie k zníženiu rizika zranenia . Kolenný vleky a drepy pracovať hlavne štvorkolky , glutes , hip flexors a hamstringy . Cieľ pre tri sady každého cvičenia aspoň trikrát týždenne . Veci , ktoré budete potrebovať
činky
Medicine loptu
Zobraziť ďalšie inštrukcie
Sumo drep s Knee Lift - činky
1

Stand v širokom V - postoj . Umiestnite činka v každej ruke . Pokrčte lakte a priniesť činky na ramenách . Pokrčte kolená , zatiaľ čo vy idete do drepu polohy .
2

Vstaň , rovnanie pravú nohu a ohýbanie ľavú nohu o 90 stupňov , čím ju k hrudi .
< br > 3

krok späť do širokého V - postoj , pokrčte kolená a znížiť sa späť do drepu . Opakujte 15-krát na každú stranu , na prácu si zadok , brucho a nohy .
ClipArt loptu Squat s Knee Lift
4

stojte na šírku ramien . Držte liek loptu oboma rukami v pred vami .
5

pokrčte kolená a znížiť si do drepu .
6

Vstaň , rovnanie pravú nohu a ohýbanie ľavú nohu o 90 stupňov , čím ju k hrudi . V rovnakej dobe , zdvihnite medicinbal až nad hlavu .
7

krok späť do ramenného šírky postoja a znížiť sa späť do drepu . Súčasne , nižšia medicinbal cúvnuť pred vami . Opakujte 15-krát na každú stranu pracovať vaše ramená , hrudník , brucho , štvorkolky , zadok a hamstringy
klipart Sumo Squat s Knee Lift - . Medicine lopta
8

Stand v širokom v - postoj . Držte liek loptu oboma rukami v pred vami . Pokrčte nohy v pohybe do drepu polohy .
9

Vstaň , rovnanie pravú nohu a ohýbanie ľavú nohu o 90 stupňov , čím ho na ľavej strane . V rovnakej dobe , zdvihnite medicinbal až nad hlavu .
10

krok späť do ramenného šírky postoja a znížiť sa späť do drepu . Súčasne znížte medicinbal staré pred vami . Opakujte 15-krát na každú stranu , na prácu si zbrane , abs a dolnej časti tela .