Pred vykonaním akejkoľvek naťahovacie cvičenia , je dôležité , aby sa niekoľko opatrení , ktoré zabezpečia, že vaše telo bude môcť pohybovať tak účinne a efektívne , ako je to možné . Uistite sa , že budete nerušene niekoľko okamihov . S nepretržitý čas pre seba vám pomôže sústrediť sa na správne vykonanie týchto úsekov . Okrem toho , nosiť pohodlné , voľnejší odev , ak je to možné , aby sa zabránilo , že obmedzí svoje vnútorné orgány . Uvoľnite pásy alebo iné úzke oblečenie , aby sa zabránilo uvádzanie tlak na vaše dolnej časti chrbta a brucha , rovnako ako aby sa zabránilo poškodeniu odevu . Ak niektorý z úsekov spôsobiť bolesť alebo nepohodlie , zastaviť a ak je to potrebné , vyhľadajte lekársku pomoc . Ak trpíte ochorením chrbtice alebo inú fyzickú kondíciu , ktorá by mohla ovplyvniť vašu schopnosť pretiahnuť , získať povolenie svojho lekára predtým, ako strečing .
Krčná chrbtice rozkladá
Krčná chrbtica sa tiahne zameranie o predĺžení a pretiahnutím stavce v krku . Tuhé alebo bolestivé krk je obyčajne spojené k sebe , stuhnutosť kĺbov alebo bolesť , hovorí Peter F. Ullrich , Jr , MD v článku pre chrbticu zdravotníctvo . Môžete vykonávať väčšinu krčka maternice úseky , zatiaľ čo sedí na kancelárskej stoličke , alebo kedykoľvek počas dňa . Ak chcete vykonať jednoduché krčnej chrbtice sa tiahne , sedí na stoličke s rukami odpočíva na vašich stehnách . Relax ramená a tešíme sa bradu mierne zdvihla , nie vtiahnuté . Nadýchnite sa a pomaly klesať pravé ucho na pravé rameno . Otočiť hlavu a pozrel sa na strop , potom dole na podlahu . Vráťte hlavu do centra , potom opakujte na ľavú stranu . Ak chcete pretiahnuť na zadnej strane krku , štart v rovnakej pozícii ako v predchádzajúcom úseku . Odhoďte bradu k hrudníku . Držte túto pozíciu po dobu niekoľkých dychov , potom ju pomaly uvoľnite .
Hrudný chrbtice sa tiahne
hrudnej chrbtice , ktorá sa nachádza v strede chrbta , môže spôsobiť rad problémov v celej späť , ak to bude tuhý a tesný , hovorí , že certifikovaný osobný tréner Sandra Hahamian na stránkach SHAPE . Prevedenie rotácie cvičenia a úseky môžu pomôcť uvoľniť tomuto nepríjemnému oblasti a pomôže obnoviť pohyblivosť chrbtice . Posaďte sa smerom k prednej časti stoličke s nohami a kolenami blízko pri sebe . Relax ramená a tešíme sa . Zdvihnite pravú ruku nad hlavou a položte ľavú ruku na vonkajšie pravé stehno . Výdych a priniesť pravú ruku za seba , otáčanie doprava . Pozrite sa cez pravé rameno . Držte tento úsek za niekoľko okamihov , potom sa vráti do centra . Opakujte na ľavej strane .
Bedrový chrbtice sa tiahne
Mnoho ľudí zažíva bedrovej , alebo dolnej časti chrbta , bolesť v dôsledku nesprávneho zdvíhanie, rozšírené sedí alebo dokonca spí v zlom pozície . Preťahovanie tejto oblasti môže pomôcť znížiť stuhnutosť , bolesť a napätie . Prevedenie Detská póza je jeden jednoduchý spôsob , ako predĺžiť bedrovej chrbtice a zvyšuje pohyblivosť chrbtice . Kľaknite si na podlahu s kolenami a nohami pri sebe . Pomaly znížiť zadok dole k odpočinku na päty . Predkláňať , prináša svoje čelo do styku s podlahou a dosiahnuť svoje ruky rovno nad hlavu . Zostaň tu po dobu 30 sekúnd alebo dlhšie, ak dávate prednosť , a potom sa pomaly vrátiť do kľaku .