Teľatá sa skladá z dvoch svalov : veľké , v tvare kosoštvorca gastrocnemius a menšie , byt soleus , ktoré leží pod ním . Po spustení , gastrocnemius tlačí členok preč od tela a pomáha pri ohýbaní kolena . Soleus tiež pomáha plantárna - FLEX - tlačiť členok preč od tela - keď vaše koleno je ohnutá . V lýtkové svaly vám s výkonom na každom push - off kroku budete mať pri behu . Efektívne a výkonné push - off vám pomôže bežať rýchlejšie , a to najmä v kombinácii s ďalšími tréningu .
Faktory Speed
rýchlosť je určená celková nižšej telesnej sily , ktoré , spolu so svojimi teliat , zahŕňa tiež vaše stehenné svaly a vaša zadku . Výpony ako súčasť celkového nižšej telesnej posilňovanie rutina , ktorá zahŕňa drepy , výpady a ťahy pomôžu s rýchlosťou . Rýchlejší bežci tiež majú zvýšenú schopnosť využívať kyslík pri cvičení , vysokú nôh fluktuáciu , účinnosť kroku a vysokú úroveň laktátu obratu - bod , v ktorom sa vaše svaly únavy . Výpony vaše dolné končatiny menej náchylné k zraneniu , takže si môžete tlačiť svoje úrovne školení zdokonaliť tieto aspekty rýchlosti bez nepriaznivých dopadov na seba .
Výpony
základné výpony sa vykonáva zo stoja s rukami nad hlavou proti múru . Potom zdvihnite päty hore a dole pre aktiváciu gastrocnemius . Soleus sval pomáha pri výpony , ale nie je primárnym hýbateľom . Môžete si tiež urobiť výpony drží činky pozdĺž stehien stojí na okraji krok alebo krabicu s päty visí a zdvihnite päty hore a dole . K dosiahnutiu výrazne svalovej teľatá , môžete urobiť cvičenie s činkou cez zadné ramená . Bežec môže robiť výpony dvakrát týždenne po dobu troch sád osem až 12 opakovaniach .
Flexibilita
Kým silné teľatá sú nevyhnutné pre bežcov , musíte svaly byť flexibilný a Keď teľatá sú flexibilné , pomáhajú absorbovať šok , ako spustiť . Tesné teľatá znamená , že členky a nohy absorbovať beží vplyv , čo môže viesť k plantárna fasciitis a Achilles šliach . Pretiahnuť teľa tým , že sedí na podlahe s nohami rovno pred vami . Lasso loptu z jednej nohy s popruhom - používať starú kravatu alebo povraz - a držať každom konci . Flex nohu smerom k vašej členku - držanie po dobu dvoch sekúnd a opakovanie 10 krát . Ďalší úsek pre lýtkových svalov zahŕňa sedí v rovnakej pozícii , keď ste ohnúť pravú nohu v kolene . Položte pravú pätu na zem s prstami na nohách a loptu zdvihnúť a držať hornú časť spodnej časti pravej nohy , ako budete ťahať nohu smerom k telu . Držte dve - třisekundy a opakujte asi 10 krát .