podpätky - dole pozície používa pre jazdu miesta tlak na lýtkové svaly a zvyšuje pravdepodobnosť zranenia členku alebo Achillovej šľachy . Posilnenie a pretiahnutie lýtkových svalov znižuje riziko zranenia a zvyšuje vytrvalosť a jazdecké zručnosti . Gastrocnemius a soleus svaly bežať až na teľa , a Achillovej šľachy pripojí gastrocnemius k päte . Svaly a šľachy povoliť nohu predĺžiť a päty k poklesu - na pozíciu vaša noha je , keď ste sa montujú . Znovu vytvoriť polohy nožnej - in - strmeňa tým , že stojí s bruškách chodidiel na okraji vyvýšenej plošine alebo schodisko a zníženie päty pomaly k zemi . Držte podpätky - down predstavujú na počet 10 , potom pomaly stúpať až na špičkách a držať pre iného počtu 10. Opakujte trikrát až päťkrát za dynamický teľa úsek .
ClipArt pružný v strmeni
Tight alebo skrátené lýtkové svaly nebudú vám pružný pocit ľahko pohybujúce sa kôň . Ak vaše teľatá nemajú predĺžiť a snažia sa tlačiť päty nižšie ako strmeňa bare, môžete skončiť vyvíjanie tlaku na vaše prsty , uťahovanie kolená , stuhnutí svoje lýtkové svaly a nosiť sami von . Váš členok je príliš tuhý , aby absorbovať šoky z koňa chôdze a je to ťažšie dať neverbálnej príkazy . Získať lýtkové svaly až do rýchlosti pre cval tým , že stojí pred múrom , vstúpil k nemu s jednou nohou , a stuženie sa s dlaňami proti múru . Majte obe päty na zemi , boky a ramená štvorcových so stenou , a pomaly ohnite predné koleno , kým nepocítite úsek v lýtkového svalu na zadné nohy . Držať po dobu 10 sekúnd , potom ohnúť späť koleno natiahnuť soleus svaly tiež . Prepnúť nohy .
Half - Seat Squat
vyleštite hon sedadlo posilnením štvorkolky a teľatá na podporu svojho zdvihnutý trup v sedle . Telesnej hmotnosti jednoduché squat bude robiť . Postavte sa s nohami širší ako šírka bokov , zapojiť svaly , udržujte hlavu a hrudník rozšíril , ako posunúť vaše váži na päty . Záves na bokoch , pokrčte kolená a znížte trup , kým vaše stehná budú rovnobežne so zemou - alebo blízko, ako sa môžete dostať . Zmäkčenie lakte , takže ramená sú rovnobežná s stehnách a držať pozíciu po dobu 15 až 30 sekúnd . Zatlačte na podlahe so svojimi podpätky prísť . Na koni, zdvihnutej polohe s kolenami sa ohýbal sa používa pre klusu , rovnako ako na lyžiach a je nazývaný pol sedadla .
Výhybky a šnúry
podlhovastý hamstringy a lýtka svaly s crossover úseku . Zapojiť svaly pomôcť predĺžiť dolnej časti chrbta . Kríž pravú nohu cez predné ľavej nohy , ktorá zmierni predné koleno pri zachovaní zadné koleno rovno . Záves z bokov sa dotýkať zeme , alebo tak blízko , ako sa môžete dostať , ak svaly na nohách sú napäté . Stáť vzpriamene , prepínanie nohy a opakovanie . To pomáha uvoľniť chrbát pre posedenie klus a uľahčuje udržať podpätky dole a nohy silné proti boky koňa . Požičať prechod od tanečníkov pracovať vaše lýtka , predkolenia , chodidlá a členky . Posaďte sa chrbtom k stene , nohy predĺžiť , a silne flex a ukázať svoje nohy , kým nepocítite horieť v dolných svalov dolných končatín .