iliopsoas alebo bedrové flexory sú zoskupenia dvoch svalových skupín , váš iliacus a vaše psoas major a minor . Psoas hlavné tiahne od stredu miechy do hornej časti stehennej kosti a je to len sval , ktorý priamo spája nohy do chrbtice . Je zodpovedná za premiestnenie stehná až k vášmu trupu a je teda dôležité pre fyzické aktivity , ako je chôdza , beh , státie alebo jazde na bicykli . Navyše psoas pomáha podporovať správne držanie tela tým , že stabilizuje váš chrbát , panvu a bránice .
Tesnosť
môžu trpieť tesnosť v psoas , ak vediete sedavý spôsob života a trávia príliš veľa času v sede , pretože to skracuje sval . Tesnosť môže tiež dôjsť , ak ste vytrvalec alebo cyklista , ako ste zmluvu svalu zakaždým , keď zdvihnete nohu , čo môže viesť k nadmernej spotrebe . A tesnej psoas môže spôsobiť posturálne problémy , ako sú klenuté dolnej časti chrbta , zhrbená chrbát a predné panvové sklon . Tie môžu viesť k dolnej časti chrbta , bedra a slabín bolesť .
Noha výťahy
nôh vleky sú jednoduché calisthenic cvičenia , ktoré vyžadujú , aby ste opakovane zdvihnúť nohu alebo nohy v nastavenom smere . Môžu byť vykonané v ľahu na chrbte , ležiace na vašej strane , sedí alebo v stoji . Bez ohľadu na zmenu registrácie , ktoré používate , budete cielenie iliopsoas svaly , keď budete vykonávať toto cvičenie . Leg vleky vyžadovať , aby vašu psoas uzatvárať zmluvy a predĺžiť , ktorá uvoľňuje svaly a znižuje šancu na tesnosť alebo zranenia .
Ľahnite si rovno na chrbte na lavičke alebo na podlahe . Položte ruky pod zadok s vašimi dlaňami na zem , aby podporovala panvicu . Udržujte svoje nohy pri sebe po celú dobu cvičenia . S nohami plne rozšírená , zdvihnite , kým vaše nohy sú 1 - 2ft z podlahy . Držte túto pozíciu krátko a potom sa vrátiť nohami na svojej východiskovej polohy . Opakujte podľa potreby . Môžete si tiež priniesť kolená až k hrudníku , aby plne zmluvu na psoas .
Tipy
tlak na psoas výsledkov z rokov zlých návykov , takže tento postup môže nejakú dobu trvať . Postavte sa tak často , ako je to možné , a pokúsiť sa vyhnúť sa dlhé úseky sede . Ak tak urobíte sedieť , udržiavať správne držanie tela bez hunching alebo vyklenutie dolnej časti chrbta .