hrudi motýľ funguje dva svaly , ktoré tvoria hrudník : pectoralis major a pectoralis minor . Ak chcete vykonať motýľ , budete potrebovať odpor kapelu , činky alebo stroje ako napríklad pec palube , alebo na hrudi lietať stroje . V závislosti na prístroji , ktorý používate , môžete sedieť , stáť alebo ľahnúť na lavičku , aby vaše chrbát rovno . Základný pohyb je rozšíriť svoje ruky na oboch stranách , a to buď úplne , alebo s mierne pokrčenými lakťami , potom aby vaše ruky pri zapojení na svaly hrudníka .
Lepšie držanie tela
< p > Jednou z výhod , ktoré vyplývajú z precvičovanie hrudníka motýľa je lepšie držanie tela . Mnoho faktorov môže prispieť k zlému držaniu tela , vrátane veku , sedavý spôsob života a dokonca aj spôsob , ako spíte . S zrútené postavy a zaoblené ramená nie je niečo , čo väčšina ľudí chce , a to môže viesť k bolesti a zníženie prietoku kyslíka do svalov rovnako . Motýle hrudníka môže pomôcť napraviť problémy , držanie tela , pretože posilňujú svaly , ktoré pomáhajú vytiahnuť lopatky späť podporovať správne držanie tela .
Zníženie bolesti chrbta
nevykonáva sa svaly hrudníka môže viesť k bolesti chrbta a hornej časti tela napätie . Ak sedíte , alebo stojíte dlhšiu dobu , bude svaly hrudníka a chrbta stuhnú , čo spôsobuje nepríjemné pocity v hornej časti tela . Motýle sa rozšíri hrudník , pracuje sa svaly a je osviežujúci , čo vedie k menšej bolesti chrbta .
Enhanced Celkový výkon
cvičiť na hrudi motýle bude mať silnejšie svaly hrudníka , a to môže mať vplyv aj na ďalšie oblasti vášho tela . Vaše prsné svaly pracujú v zhode so svojimi triceps , deltový sval a iné hornej svalov v tele , takže ich posilnenie, s motýľmi bude mať pozitívny vplyv na tie svaly , taky . Sa silnejšie hrudník , budú svaly v hornej časti tela pracujú lepšie spoločne , dáva vám väčšiu silu a vytrvalosť .