Hrudník cvičenie pre Veľkosť a sila

Neexistuje nič ako buff hrudi ukázať , ako fyzicky fit a si silný . Či už hľadáte ako pochodzkar alebo chcete vzpery svoje veci na javisku kulturistika súťaže , budovanie sily a veľkosti hrudníka bude pracovať vo váš prospech . Vaše úsilie bude úspešnejší , ak zvolíte správne cvičenie . Body - hmotnosť hrudníka cvičenia

Ak ste práve začína svoj ​​tréning na sile a veľkosti pŕs , alebo ste na cestách , bez toho, aby výkon zariadenia šikovný , telesnej hmotnosti cvičenia sú optimálne . Najlepšie hrudníka cvičenie je tá , ktorú ste pravdepodobne už oboznámení s - push - up . Ak zistíte , pravidelné push - up príliš ľahké , môžete variácie , ako diamantové push - up , tlieskať push - up , pokles push - up a stability guličkových push - up Vyzývam ťa , ako si získať silu .
činka cvičenie

Dokonca aj najviac rozptýlene vybavil fitness zariadení mávajú činky . Činka cvičenia môžu byť vhodné pre rozvoj hrudníka bez ohľadu na to , aké sú vaše úroveň skúseností , pretože si môžete ľahko vybrať veľkosť odporu , ktorý chcete použiť . Niektoré účinné činka cvičenie pre posilnenie hrudníka a zvýšenie svalovej hmoty patrí činka na hrudi tlače , leží činka lietať , činka stúpanie stlačte a činka sveter .
Činka cvičenia
< p > Keďže štandardné činka váži 45 libier , možno budete chcieť počkať na používanie tohto zariadenia , kým ste vyvinuli nejakú základnú hrudník a rameno sily . Použitie činku umožňuje vykonávať cenné cvičenie , ako je bench - press , pre stavebné hrudníka svalovú silu a veľkosť . Môžete tiež zvýšiť svoje veľkosti hrudníka a silu prevedením Skullcrushers , close - grip bench lisy , sklon lavice lisy a pokles bench presse s činkou .
Stroje cvičenie

niektoré vzpieračská činka a činka cvičenie sa najlepšie vykonáva s fanatikov , pretože vám povedať , ak nepoužívate správny formulár a oni vám môže pomôcť , ak hmotnosť príliš ťažké pre vás . Obsluha strojov zbaví požiadavke spotter , ako prístroj vás prostredníctvom riadneho rozsah pohybu . Obrábacie cvičenia , ktoré vám pomôžu zvýšiť vašu hrudníka svalovej hmoty a sily zahŕňajú sedenie kábla muchu , sediaci na hrudi tlače , sediaci stúpanie stlačte a sedí stúpania muchu .
Opakovanie na veľkosti a sile

Ak chcete , aby čo najviac z cvičenia budete vykonávať , je nutné použiť správne opakovanie rozsahy . Podľa Americkej rady pre cvičenie , môžete najefektívnejšie rozvíjať svalovej hmoty tým , že vykonáva tri až šesť sád šiestich až dvanástich opakovaní za sadu . Pre budovanie svalovej sily , vykonať dva až šesť sád od štyroch do ôsmich opakovaní za sadu .