Ako to urobiť Sphinx Push Up

Pridanie variantu vášho cvičením zaisťuje , že vaše svaly sa nestanú prispôsobiť , čo vedie k týmto frustrujúce plošinami , ktoré môžu vykoľajiť vašu motiváciu . Či už ste eso na štandardné push - up , alebo len chcete vyskúšať novú verziu tohto pokúsil - a - pravdivý cvičenie , jednou z možností je sfinga push - up . Keď začnete toto cvičenie predlaktia sú odpočíva na podlahe - takže budete vyzerať ako jeden z najznámejších bytostí , ktoré strážia pyramídy v Gíze . Návod dovolená 1

Ľahnite si na podlahu , tvárou dolu .
2

odpočinok predlaktia na podlahe s vašimi dlaňami dole . Krútiť prsty pod vystužiť svoje brušné svaly a zdvihnite telo do pozície dosky . V tejto polohe sa väčšina vašej hmotnosti spočíva na predlaktí .
3

Narovnajte ruky zdvihnúť svoje telo do polohy úplného " hore " štandardné push - up . Udržať si jadro pevne naozaj pomôže , radí " Tvar " časopis .
4

Znížte svoje telo späť do východiskovej polohy , s predlaktia spočívať na podlahe . Opakujte cvičenie toľkokrát , koľkokrát , ako môžete . V ideálnom prípade by to aspoň 10 až 20 opakovaní .