Horolezectvo kladie obrovský dôraz na prsty . Svaly na predlaktí ovládať prstami . Horolezectvo pravidelne vyzve svaly predlaktia - najmä zápästia flexory , zodpovedné za uzatváranie prsty - na silnejšie . Pravidelne pomocou prítlačného priľnavosť na chyty vyvíja silnejšie palec svaly . Horolezectvo , bez toho, aby pravidelne užívať dni voľna môže dôjsť k poškodeniu prsta šliach a šľachových kladky , dve oblasti , ktoré sú bežne zranených lezenie .
Horné časti paží
Uchopenie lezeckú drží nad vašou hlava a ohýbanie ruku , aby ju vytiahnuť bližšie k jadru venuje svoje bicepsy , svaly na prednej strane hornej časti paže . Aj keď je to najefektívnejšie , aby sa vaše ruky čo najrovnejší pri lezení , ohýbanie nich má tendenciu byť nevyhnutné a opakujúce sa . Niektoré horolezecké pohybuje tiež vyžadujú stlačení drží sa cez rameno , alebo do strany . To funguje vaše tricepsy , svaly na vonkajšej strane hornej časti paže .
Ramená a hornú časť chrbta
Horolezectvo kladie vysoké nároky na latissimus dorsi , veľké svaly , ktoré zábal z vášho hrudníka dole pod podpazuší a na chrbte . Tieto svaly hrajú hlavnú rolu v realizácii opakujúce ťažné pohyby lezenie , najmä pokiaľ ide o strmšie , viac previsnuté terénu . Ďalšie ramenné a chrbtové svaly bežne vykonávajú ako hlavnú hýbateľa v lezenie patrí zadnej deltový sval , teres major , teres minor , kosodĺžnika a trapezius .
ClipArt dolnej časti tela
Horolezectvo používa obe jadrá a svaly na nohách . Hlavné svaly podieľajúce sa na lezenie pohyby patrí stavanie spínajú , rectus abdominus a šikmé , svaly na nohách sú zadok , bedrá flexors , štvorhlavý sval , hamstringy a lýtka ( soleus a gastrocnemius ) . Horolezci s účinnú techniku použiť tieto relatívne väčšie nižší tela svaly čo najviac , ako udržať svoju váhu a poháňať ich vzostupný pohyb . Zaoberajú sa ľahšie unavené hornej telo svaly tak málo , ako je to možné , keď horolezectvo zvyčajne vyústi v pevnej hornej časti tela tréningu však.
Opposing svaly
keď horolezectvo bežne zapája všetky hlavné svalové skupiny v tele , to nemá používať niektoré svaly , ako intenzívne alebo pravidelne ako ostatné . Tieto svaly sú tie zameraná na " tlačí " pohyby , ako sú prsné svaly a triceps , rovnako ako zápästia extenzormi - zodpovedné za otvorenie ruky - a zadný deltový sval - sa podieľajú na zvyšovaní ruky rovno do strán . Jednoduché rutinné posilňovacie navrhnutý tak , aby výkon týchto svalov vám môže pomôcť obnoviť rovnováhu alebo sa vyhnúť svalovej nerovnováhy úplne.