Existujú dva základné typy stohovať - hmotnosť stroja . Prvý je nakonfigurovaný tak , aby napodobniť formu voľnej hmotnosti cvičenie , ale pevné zariadenie vás núti dodržiavať správny tvar po celú dobu . Napríklad skladané hmotnosť bench press stroj miesta vás na rovnú lavicu , kde musíte uchopiť dve rukoväte pripojené k baru a tlačiť hore , rovnakým spôsobom , ako by ste sa zadarmo hmotnosti činky . To vám umožní zdvihnúť väčšiu váhu a pomôže izolovať svoje prsné svaly . Nevýhodou je , že vám nefungujú menšie stabilizačné svaly , ktoré pomáhajú vyrovnať činku vo voľnej hmotnosti verzii bench press . Iný typ stroja sa často usadia vás vo vzpriamenej polohe , a vykonať opakovanie v jednoduchom , non - vplyvu pohybu . Tieto stroje budú pracovať rovnaké svalové skupiny , ale nepomôže vám rozvíjať svalovú pamäť pre náležitej forme .
Cieľové Svaly
celkovej hrudníka cvičenia , budete potrebovať vybrať stroje , ktoré pracujú každú časť prsnými plutvami - vonkajšie , horné , stredné a dolné časť . Napríklad , bude bench - press stroj sa zameriavajú na strednú a vonkajšie prsné svaly , ale to nebude robiť príliš veľa pre hornou a dolnou časťou svalové skupiny . Poklesy hrudníka vykonávané na stojane a zásobníka hmotnosti protiváhy bude pracovať na nižšej prsné svaly , spolu s šikmé a triceps . Niektoré telocvične majú šikmé lavica - lis , ktorý je ideálny pre izolovanie horných prsné svaly . Ak váš posilňovňa nemá tento stroj bude sedieť alebo ľahu rameno - lis zameriavajú tú časť svalové skupiny , spolu so svojimi deltový sval .
Rozvrh
< br >
Skladaný - hmotnosť stroja sú dobrou voľbou ako pre celé telo alebo delených rutinné cvičenie . To vám dáva dostatok flexibility pri plánovaní tréningu . Pre full - telesné cvičenie , kde robíte cvičenia pre každú svalovú skupinu v rámci jednej relácie , budete robiť , až tri hrudníka cvičenia týždenne . Nevýhodou je to , že budete pravdepodobne robiť len dve až tri hrudníka cvičenie na zasadnutí , a budete používať ľahšie a menej opakovaní v priemere , ako keď ste split rutinu . Ak naplánujete split , obsahuje najmenej dve cvičenia , ktoré sa zameriavajú na každý zo štyroch častí prsnými svalmi , a zdvihnúť ťažšie na prvý hrudi deň , ako na druhom .
Úvahy
Skladaný - hmotnosť stroja sú ideálne pre začiatočníkov , pre tých , ktorí pracujú bez fanda , alebo vzpierači , ktorí chcú zacieliť na konkrétne svaly , bez toho aby ste museli pracovať pomocné stabilizátory . Ak plánujete prechod od skladané hmotnosti na činkami , pamätajte , že suma , ktorú by mohla zdvihnúť na prvý z nich je viac, než si mohol zdvihnúť na druhej vo väčšine prípadov . To je preto , že ste vyvinuli stabilizačné svaly , a odpor tlačí činkami je priamejšie než z použitia kladky a káble zdvihnúť naskladaných na váhe . Pri použití niektorých typov strojov , najmä káblové rebríky , pretože ťa nútiť používať správny tvar buďte opatrní .