Cut kalórií z vašej stravy . Diéta nemusí byť zábava , ale je to jeden z najúčinnejších spôsobov , ako schudnúť , a keď sa vám schudnúť , to znamená , že ste stratu tuku po celom tele , vrátane oblasti žalúdka . Nechoďte cez palubu znížením svojho príjmu potravy na polovicu . Je nepravdepodobné , že budete schopní udržať túto stratégiu na dlhodobej báze . Okrem toho , trvalé zmeny životného štýlu sú oveľa zdravšie ako dočasné nárazových diét . Jedzte veľa chudé proteíny , ako sú ryby a orechy , a vyhnú prázdne , nezdravé kalórií sódy a sladké občerstvenie . Ovocie a zelenina sú vaši najlepší priatelia , keď to príde k pocitu úplnej a získanie zdravé, nízkokalorické výživy . Zdravé zrná , ako je celozrnný chlieb , môže vám energiu , ktorú potrebujete .
2
Získať dostatok kardiovaskulárne cvičenie . Je ľahké byť podvedení , aby robili nekonečné sklapovačky ( ktorý buduje svaly , ale nie je na mieste , znížiť obsah tuku ) , ale aeróbne cvičenie je vlastne najúčinnejší spôsob , ako spáliť tuk , ktorý spôsobuje váš žalúdok vyzerať ako pomarančová kôra . Zamerajte sa na cyklistiku , beh , chôdzu alebo skákanie na trampolíne , aby maximalizoval svoj chudnutie . MayoClinic.com radí, že schudnúť , väčšina ľudí potrebovať až 300 minút kardiovaskulárne cvičenia týždenne - to je asi jedna hodina , päť dní v týždni
3
posilniť vaše brušné svaly . k výrobe tónovaný , valcha abs . Klasická kríza je ideálny ab cvičenie , ak robíte to správne . Uistite sa , že ste zapojiť brušné svaly tým , že tlačí malý na chrbte na podlahe , ako ste lámanie chleba hore . Doska cvičenie môže pomôcť posilniť aj váš chrbát a brucho . Ľahnite lícom nadol a zdvihnite trup a stehná až pri podpore sami so svojimi predlaktia a nôh . Skúste robiť kolesá drví cieliť šikmé - bočné brušné svaly , ktoré vám pomôžu rozvíjať tónovaný pása . Dostať do pozície pre klasické krízy potom , ako ste lámanie chleba nahor , otočte na stranu a dotknúť pravé koleno k ľavej koleno , striedavo na obe strany , pohybujúce sa nohy , ako keby jazda na bicykli
< br . >