Hoci energie percento z tukov znižuje intenzitu zvyšuje , stále spáliť viac celkového tuku týmto spôsobom , ako s jednoduchšie cvičenia . Aj keď vaša tepová frekvencia presahuje tradičné spaľovanie tukov zóny , beží na vyššej intenzitou zmení svoje telo do stroja spaľovanie tukov , podľa Dr Jason Karp na Ideafit.com . To je preto , že miera výdavkov energia je dôležitejšia než percento energie získanej z tukov . Najvyššia miera využitia tukov počas cvičenia sa stane , keď pracujete sa na tvrdé intenzitou aeróbne .
Run Harder
Podľa Dr Karp , intervalový tréning je jedným spôsob , ako zvýšiť schopnosť tela spaľovať tuk . Vytvorením cvičenie , ktoré má štyri 10 - minútové intervaly , kde sa beží na 90 percent vášho VO2max , nasledované zvyškom dve minúty , bude vaše telo zvýši svoju schopnosť spaľovania tukov . Snažte sa robiť toto cvičenie sedemkrát viac ako dva týždne .
Deväťdesiat percent vášho VO2max je 95 až 100 percent z vašej maximálnej tepovej frekvencie . Všeobecný spôsob , ako určiť maximálnu tepovú frekvenciu je odpočíta svoj vek v rokoch od 220.
Zvýšený metabolizmus
Nielen , že s vysokou intenzitou cvičenia spáliť viac kalórií v rovnakom množstve času ako nízkej intenzity cvičenia je , že tiež zvýšenie vašej po tréningu rýchlosti metabolizmu . To znamená , že budete spaľovať viac kalórií , aj po vašom behu , než keby ste proste bežal . Viac spálených kalórií rovná viac tuku spálil .
Run Dlhšie
spustíte dosť dlho , od jedného - a - a - pol až dve hodiny , vaše svaly vyčerpať ich vnútorné zdroje sacharidov . Keď sacharidy sú už k dispozícii , vaše svaly odbúravanie tukov na palivo . Dlhodobom horizonte je ďalší spôsob , ako trénovať vaše telo spaľovať viac tuku . Čím častejšie budete cvičiť svoje telo s dlhými behy , sú účinnejšie vaše svaly na využitie tuku ako palivo .