rameno lis môže byť vykonané s váženým činkou , pár činiek alebo na stroji . Ak používate činku , stáť a držať latku v hornej časti hrudníka s rukami umiestnených na šírku ramien s dlaňami smerom dopredu . Ak používate činky , držať ich na ramená s dlaňami dopredu . Zatlačte závažia alebo stroje kľuky cez hlavu , kým vaše paže sú celkom rovné . Nižšej váhy alebo stroj spracováva späť do hornej časti hrudníka , opakujte .
Svaly Pracoval Počas tlaky na ramená
ramenné lisy získavať a rozvíjať svoje ramená , hornú časť hrudníka a tricepsy . Medzi hlavné svaly v ramenách , ktoré sú anatomicky nazýva deltový sval , vám umožní zvýšiť svoje ruky . V deltový sval sú považované za primárny sval pri ramien tlači , čo znamená , že sa na väčšine záťaže v priebehu cvičenia . Horná časť hrudníka svalov stlačí ruky dohromady , ako ste push závažia alebo stroj zvláda réžii . Nachádza sa na zadnej strane paží , vaše triceps rozšírenie lakte .
Kľučky Technika
Položte ruky na zem tak , že sú o niečo širšie ako vaše ramená . Vaše prsty by mali smerovať rovno . Povstaň na vašich rukách a nohách . Znížte svoje boky ľahko tak , že trup a stehná vytvoriť priamku . Ohnite lakte do strán , ako si znížiť svoje telo smerom k podlahe . Akonáhle bude vaše lakte sú ohnuté do 90 stupňov , rozšíriť ich, ako ste odraziť na zem vrátiť do východiskovej polohy .
Svaly odpracované počas Kľučky
ako ramenné lisy , kľučky požadovať príspevok z ramená , hrudník a triceps . Avšak, počas kľučky , to je hrudník , ktorý je hlavný sval prijatí . Pectoralis major , čo je hlavný sval v hrudníku , produkuje najväčšie množstvo sily , ako budete vykonávať na kľučky . Širšie umiestniť svoje ruky na zem , viac pracovať na hrudi má čo do činenia . V deltový sval flex ramená a triceps narovnať lakte .
Úvahy
Obaja ramenné lisy a kľučky umiestniť veľké množstvo stresu na prednej strane puzdra ramien . Rotátorovej manžety je zbierka štyroch svalov v ramene , ktoré stabilizujú kĺb . Napätie , ktoré prechádzajú v priebehu kľučky a ramenné lisov môžu spôsobiť , aby sa stal zapálené , čo potom môže viesť k nárazovej syndrómu rameno . Ramenné impingement je , keď sa zapáli rotátorovej manžety sval priškrtenia medzi ramena a lopatkou . Podľa Dr Clay Hyght z Bodybuilding.com , rameno impingement je najčastejšou zdvíhacie zranenia . Ak máte pocit nepohodlia v ramene , vyhnúť ramenné lisy a kľučky .