lanové stĺpec stroje
Dve činky
Lat pulldown stroj Zobraziť ďalšie inštrukcie
Lat Pulldown
1
sedieť a čeliť lat pulldown stroj a chytiť rozbaľovacej bar s rukami trochu širšie ako ramená . Nakloňte mierne dozadu , aby váš nos smeroval mierne nahor .
2
Exhale , ako budete ťahať latku smerom k hrudníku vo výške dvoch sekúnd stláčať vaše lopatky k sebe .
< Br > Sims 3
Nadýchnite sa , ako si znížiť hmotnosť zásobníka stroja vo výške štyroch sekúnd , kým vaše paže sú plne rozšírená . Nepoužívajte pokrčiť ramenami alebo presunúť váš trup . Vykonajte dve až tri sady 10 až 12 opakovaní .
Standing Cable rade
4
Nastavenie výšky rukoväte káblovej stroja k tak vysoko ako vaše ramená . Postavte sa s nohami o hip - vzdialenosti od seba so svojimi mierne pokrčenými kolenami a čeliť stroj . Chyť rukoväte s každou rukou .
5
Exhale , ako si vytiahnuť svoje ruky k podpazuší vo výške dvoch sekúnd s lakťami blízko pri tele .
6
nadýchnite sa , ako si rozšíriť svoje ruky vo výške štyroch sekúnd . Vykonajte dve až tri sady 10 až 12 opakovaní .
Standing Činka riadok
7
Postavte sa s nohami asi ramien vzdialenosti od seba , a držať činku v každej ruke vaše stranách . Pokrčte kolená mierne , a ohnúť trup dopredu o 30 až 45 stupňov , v závislosti na vašom želanie . Rozšírte svoje ruky pod vaším telom tak , aby vaše ruky proti sebe . Nepoužívajte bicykli chrbtice .
8
Exhale , ako budete ťahať závažia až k podpazuší vo výške dvoch sekúnd , lakte blízko rebier , stláčanie lopatky k sebe .
< br > 9
Nadýchnite sa , ako si znížiť váhy , kým vaše paže sú plne rozšírená . Vykonajte dve až tri sady 10 až 12 opakovaní .