plávanie kolies je jedným z najzákladnejších vodné cvičenia , ktoré môžete urobiť , a budete musieť použiť všetky svoje hlavných svalových skupín poháňať seba cez bazéna . Celé vaše telo sa stane tónovaný ako výsledok , s významnými zmenami , najmä vo svojom jadre , ktoré obsahuje vaše boky , chrbát a ab svaly . Zmeňte svoj bazén tréning sa snažia rôzne ťahy , rovnako ako znak , prsia a voľný spôsob . Rôzne ťahy použiť trochu odlišné svaly , takže budete mať úplnejší cvičenia tým , že zmení typ kúpanie robíte .
Voda Run
iný spôsob , ako spáliť kalórie a budovať svalovú hmotu , je spustiť v bazéne , kde sa odpor vody je AMP svoj tréning . Ak to chcete urobiť, použite flotácia pás , aby vás vo vzpriamenej polohe , a hlava pre hlboké koniec . Potom, čo ste kedy nemôžete dotknúť , štíhle mierne dopredu a používať svoje ruky , aby sa zasadila späť do vody , " beží " po bazéne . Majte na pamäti , že nebudete ísť veľmi rýchlo - váš beh bude pravdepodobne viac prechádzku . Môžete tiež použiť rôzne akcie nôh premiešať toto cvičenie . Skúste zdvíhanie kolená vysoké pochodovať na mieste , alebo rozšíriť svoje nohy k vytvoreniu dlhé kroky .
Bazén Strečing
strečing svaly tiež pomôže tón a ich posilnenie , a to zvýši vašu flexibilitu a rozsah pohybu . Bazén je ideálnym miestom , ako to urobiť , pretože vztlak vody , ktorý vám umožní pretiahnuť ešte ďalej . Ak chcete pracovať vaše zadok a triesla svaly , visí na okraji bazéna , zatiaľ čo v hlbokom konci , a hojdačka jedna noha v širokom oblúku za sebou sprava doľava . Opakujte s opačným nôh . Cvičenia svoje štvorkolky a hamstringy otočením do strany a pomocou jednej ruky držať rímsu . Pokrčte vonkajšiu nohu mierne , a ohnúť nohu , ukázal prstami späť do holene . Swing nohu dopredu , kým je v uhle 90 stupňov vo vzťahu k vášmu telu , a potom ju zamiesť späť so svojím kolenom stále ohnuté . Do 10 opakovaní , potom sa mení strany .
Kúpanie Výhody
Ľudia si vybrať plávanie z rôznych dôvodov , od zdravotných výhod s ním spojených , na jednoduché potešenie z toho , že vo vode . Ľudia všetkých vekových kategórií a veľkostí môžu zahŕňať plávanie do ich fitness rutiny , a táto forma aeróbneho cvičenia posilní svaly , zlepšuje pružnosť , zvyšuje vytrvalosť a pomáhajú udržať si zdravú váhu . Aj napriek tomu , že plávanie je forma low - impact cvičenie , voda vytvára väčší odpor ako vzduch , takže ste stále intenzívnejší tréning , než tie na zemi .