Akcie , ktorá sa vyskytuje pri tom brušné Crunch

The brucha tieseň , je jedným z najzákladnejších cvičení ab vonku , ale je to tiež jeden z najúčinnejších pri cielení vaše brušné svaly . Dôvod , prečo je to tak efektívne , preťahovanie a zmluvné akcia vyžaduje z brušné svaly , najmä pokiaľ ide o rectus abdominis . Kľúčom k tomu , aby vaša kríza cvičenie je efektívna , je zabezpečiť , aby vaša technika je dokonalý . Ab Anatómia

brušnú oblasť sa skladá z troch hlavných svalov rectus abdominis : , šikmé a transversus abdominis . Váš rectus abdominis je predná oblasť brucha , často odvolával sa na ako " šesť - pack " v mimoriadne zdatných ľudí . Vaše vnútorné a vonkajšie šikmé svaly beží po stranách tela . Transversus abdominis je hlboko v bruchu , a jeho hlavnou funkciou je pomáhať sily vzduch z vašich pľúc , keď dýchate . Akčné kríza primárne pracuje rectus abdominis , ale tiež vykonáva šikmé a transversus abdominis v menšej miere .
Správne Technika

Dobrý technika zaisťuje , že vaše kríza pohyb funguje efektívne vaše abs , aby jeho plnom rozsahu . Začína to tým , že leží na podlahe s kolenami ohnuté v uhle 90 stupňov a ruky umiestnené za hlavou . Výdych , ako si zdvihnúť hornú časť trupu nad zemou a vdychovať , ako sa vrátiť späť na zem . Uistite sa , že vaša hlava zostáva v súlade s vašou chrbtice . Vaše brušné svaly sú aktivované najviac , keď váš horná časť trupu je na 30 - až 45 - stupňovom uhle s podlahou . . Cieľom je dostať svoje lopatky z podlahy s každým opakovaním
pretiahnutie a zmluvné

akcie robí tieseň spôsobuje vaše brušné svaly - predovšetkým vaša rectus abdominis - natiahnuť a zmluvy . Váš abs úsek ako zadnej strane je na podlahe a zmluvy , kedy horná časť trupu dvíha z podlahy . Kontrakcie súčasťou hnutia spôsobuje pálenie máte pocit , že je spojená s budovanie svalov , ale pretiahnutie súčasťou akcie je tiež dôležité pomôcť narovnať brušné svalové vlákna , tiež dôležitou súčasťou budovania novej svalového tkaniva . Môžete zvýšiť celkovú rozlohu akcie tým , že robí drví na cvičenie loptu .
Cvičenie Tipy

Na rozdiel od iných svalových skupín , môžete pracovať z vášho abs každý deň , bez toho, aby príliš veľa starostí o pretrénovania . To je preto , že drví a nevyžadujú ďalšie odpor ako iné svalové hmoty cvičenie , ako je bench - presse alebo ťahy , takže vaše ab svaly sú schopné pomerne rýchlo obnoviť . Bez ohľadu na to , koľkokrát máte v pláne robiť svoju tieseň cvičenia každý týždeň , sústrediť sa na crunch techniku ​​skôr než , koľko opakovaní , ktoré môžete urobiť . Použite pomalé , skontrolované akcie s každou krízou napádať vaše brušné svaly pri každom opakovaní . Akcia kríza bude robiť prácu pomáhajú posilniť vaše abs , stačí sa len uistite sa , že technika je mŕtvy - na
.