Warm up pred vykonávaním klikov . Prechádzka svižne po dobu najmenej piatich minút na bežeckom páse alebo jazda minimálne päť minút na rotopede predtým , než udrie na zem . To pomáha priviesť krv do svalov , znižuje riziko zranenia .
2
napnite triceps , hrudník a ramená . Položte dlaň jednej ruky do stredu hornej časti chrbta s lakťom ohnutým nad hlavou . Použite svoju druhou rukou a jemne zatlačte lakte späť . Držte úsek po dobu 15 sekúnd , potom opakujte na druhej strane . Nasledujte tento úsek s jedným , v ktorom ste prekladanom prstami za chrbtom s dlaňou dohromady , ohýbať tak ďaleko dopredu , ako je to možné , a aby vaše ruky na ako ďaleko chrbát ako je to možné prísť . V ideálnom prípade budú vaše predĺžené ruky v súlade s ramenách a budete môcť držať úsek po dobu 10 až 15 sekúnd .
3
Položte ruky a končekmi prstov na podlahe tak , že vaše telo je v doskovej pozícii . Vaše ruky by mali byť do šírky ramien a zápästia by malo byť v súlade s vašimi ramenami . Rozšírte svoje ruky , zmluvu abs , a vystrite chrbát . Predstavte si , že ste sa tlačí vaše lopatky k sebe , aby sa vaše ramená z kolapsu dopredu . Výdych .
4
Nadýchnite sa , ako si znížiť sa k podlahe ohnutím lakte . Ísť tak nízke , ako je to možné , bez toho aby sa vaše ramená padať dopredu , usilovať o uhol 90 stupňov v náručí .
5
Exhale , ako tlačiť sa späť do doskovej pozíciu s rukami predĺžená . < br > Praha 6
spustite sa dole opäť hladko , udržať stabilný rytmus vašich kľučky . Ak sa to stane príliš ťažké , aby sa vaše lopatky dozadu a vaše chrbát rovno s nohami rozšírené , zostúpi na kolená udržiavať správnu formu . Vždy sa nadýchnuť , ako ste nižšia a výdychu , ako si zvýšiť .
7
toľko opakovaní , ako môžete pri zachovaní správnu formu a dýchanie . Práca sa v priebehu času na päť až 15 sád päť až 20 opakovaní za sadu .