Basketbal hráči musia byť vo vrcholnej fyzickej kondícii hrať dobre . Môžu ťažiť zo silového tréningu , pretože pomáha zvyšovať silu svojich svalov nôh pre výkonnú odraziť a vytrvalosť . Basketbal tiež vyžaduje rýchlu reakčnú dobu a pružnosť, čo odpor trubice cvičenie môže zlepšiť posilnením jadro pre lepšiu rovnováhu a koordináciu .
Horné časti tela cvičenia
zlepšiť svoje hádzanie a lov zručnosti prevedením hornej časti tela , odpor trubice cvičenie dvakrát až trikrát týždenne , alebo tak často , ako váš tréner predpisuje . Vykonajte až tri sady 10 až 15 opakovaní každého cvičenia hornej časti tela . Hádzanie kladie veľký záujem o vaše rotátorovej manžety svaly v ramene . Ležiace hrudníka lisy a bočné zvyšuje s rúrkami odporu pomôže zlepšiť rameno a silu paží , rovnako ako rozsah pohybu v ramenách . Triceps rozšírenie posilniť svaly na chrbte ruky a biceps krútia s rúrkami odporu posilnenie svojej bicepsy a svaly predlaktia a ramien .
Dolná časť tela cvičenia
cvičenie trubice
Odolnosť na spodnej časti tela vám pomôže rozvíjať silu , obratnosť a vytrvalosť , ktoré potrebujete hrať dobrú hru . Basketbal hráči potrebujú silné nohy a pružné svaly , takže sa môžu pohybovať sa rýchlo z jednej strany súdu k druhému , skok mocne a vykonávať rýchle zmeny smeru . Pridať odolnosť proti svojej pravidelnej drepy tým , že stojí na odporu trubice a drží koniec v každom z vašich rúk . Vytiahnite na rúrkach , ako si zdvihnúť z drepu polohy . Môžete tiež použiť rúrky odpor , aby sa vaše výpady a predkopávanie zložitejšie .
Opatrenia
získať súhlas svojho trénera pred začlenením rúrky odporu do svojho pravidelného tréningu . Warm up na päť až 10 minút vychladnúť a zakaždým , keď budete pracovať von . Váš tréner môže poučiť vás o tom , ako používať trubky odpor pre každé cvičenie . Vždy skontrolujte rúrky odpor k zafarbeniu , škrabance a sĺz pred ich použitím . Odpor trubice , ktorá je roztrhané alebo porezaný môže ripovať a vráti späť , čo má za následok zranenie . Dávajte pozor , aby natiahnuť odporu trubice takým spôsobom , že to mohlo snap späť a udrie vás alebo niekoho iného v tvári . Udržujte bezpečnú priľnavosť na rukoväti alebo zabaliť rúrku okolo vašich rúk , aby nedošlo k strate priľnavosti . Pri použití rúrok ukotvených na stenu alebo iný pevný povrch , uistite sa , že rúrka je pevne pripojený pred použitím . Predtým , než si ich uložiť , čistenie rúr utrite pot a špinu čistou handričkou .