Štyri cvičenie v P90X výzvy na pullups . Sú to " hrudníka a chrbta , " " Nohy a späť " , " hrudník , ramená a triceps " a " chrbát a biceps " rutiny . Každé cvičenie obsahuje niekoľko typov pullups , vrátane širokej rukoväťou , na šírku ramien rukoväťou a detailné uchopenie pullups . Tam sú tiež dynamické pullups ako je kukuričný klas pullup , ktorá vyžaduje , aby cvičenec vytiahnuť , potom na každú stranu , dopredu a dozadu , ako klesá späť dole . Cvičenia sú určené k byť vykonané s chin - up baru , ale to nie je vaša jediná možnosť .
Použitie Odolnosť Kapely
Ak nemáte bradu - up bar , alebo nie ste schopní urobiť pullups na chin - up barom , môžete namiesto toho použiť odpor kapelu . Budete musieť použiť odpor kapely , ktoré prichádzajú s prílohou dverí . B - Lines značky kapely , ktoré sa predávajú podľa Beachbody , a ktoré prichádzajú s niektorými balíky P90X , môže byť pripojená k dverám pomocou voliteľnej sady pre upgrade . To umožňuje vykonávať sťahovanie kladky miesto pullups pre P90X cvičenie .
Pulldown Technika
Ak chcete vykonať pulldown namiesto pullup , sedieť na zem a vytiahnite kapely so svojimi úchytky . Použite rovnaký úchop , ktorý sa používa s bradou - up bar . P90X videá preukázať odolnosť kapely techniku pozdĺž brady - up bar technikou , jednoducho postupujte podľa pokynov v videa . Vyberte si úroveň odporu , na ktoré budete unaviť , než sa dostane na 20 opakovaní . Môžete tiež nastaviť úroveň odporu pohybom svoje telo bližšie alebo ďalej od dverí .
Sledovanie pokroku
vždy sledovať svoje posilňovacích cvičení pomocou P90X listy , ktoré prichádzajú s programom . Pre normálne pullups , mali by ste jednoducho zapíšte počet opakovaní , ktoré ste vykonali u každého cvičenia . Ak používate kapely , mali by ste napísať farbu kapely a poznačte si , ako blízko ste pozíciu sa k dverám . To vám umožní posúdiť , aký veľký odpor , ktorý používate , a umožní vám sledovať svoj pokrok v priebehu času .