Ako sa vyrovnať žalúdka po 40

Pre sploštenie žalúdka po 40 , je potrebné dodržiavať rovnakú základnú sadu inštrukcií , ktoré človek v akomkoľvek veku by nasledovať , ale budete musieť pracovať trochu viac . Ako ste veku , začnete strácať svalovú hmotu , a ako výsledok , váš metabolizmus znižuje , a spálite kalórií menej efektívne než vo svojich mladších rokoch . Ak chcete stratiť brušný tuk a porovnať žalúdok , musíte spáliť viac kalórií , než spotrebujú . K tomu , venovať sa na program , ktorý zahŕňa pravidelné kardio cvičenia , silový tréning a zdravé , zníženú kalórií . Rovnako ako bytie schopné tlačidlo , ktoré horné tlačidlo na svoje nohavice s ľahkosťou , získate zdravotné výhody , ako je zníženie rizika kardiovaskulárnych ochorení a diabetes mellitus 2. typu , keď stratíte brušný tuk . Návod
Cvičenie
1

základné cvičenia , ako dosky , situps , bočné drví , most predstavujú a Pilates s minimálnymi trikrát týždenne . Zvoliť ľubovoľnú kombináciu cvičení , ktoré pracujú vaše spodný chrbát , boky a brucho . Do najvyšší počet opakovaní , ktoré môžete bez pomoci troch sád . Ako začnete spaľovať tuk pomocou cvičenia a diéty , pracovné týchto svalov vám pomôže vytvoriť ploché brucho .
2

aeróbne cvičenie , ako je jogging , rýchlosť chôdze a schodisko lezenie na strednej intenzity po dobu aspoň 150 minút týždenne , pridávať viac času a vyššej intenzity pre rýchlejšiu stratu tuku . Aeróbne cvičenie možno vykonať v segmentoch po celý týždeň , ale každý stint musí byť najmenej 10 minút .
3

silový tréning na výkon všetkých vašich hlavných svalových skupín minimálne dvakrát týždeň . Tieto cvičenia zahŕňajú zdvíhanie závažia , kľuky , drepy a ďalšie hmotnosť - ložiská a odolnosť cvičenie .
Zdravá strava
4 ovládacie

Využitie časti a jesť menšie množstvo jedla častejšie na rozdiel od väčších jedál menej často . Tým sa zvýši váš metabolizmus a pomôže efektívnejšie spaľovať kalórie .
5

Jedzte chudé bielkoviny , ako je kuracie mäso , tofu , ryby a fazuľa . Vyhýbajte sa tučným a spracované mäso ako slanina a párky v rožku . Obmedzte konzumáciu červeného mäsa , ktoré je s vysokým obsahom nasýtených tukov .
6

zvýšiť spotrebu komplexných sacharidov , ako je ovocie , zeleniny , strukovín a celozrnných výrobkov . Vyhnite sa jesť položky, ktoré obsahujú jednoduché sacharidy , ako sú rafinované cukry a zrna .