Aké sú výhody Short - burst anaeróbne cvičenie ?

Short - burst anaeróbne tréning sa skladá z opakovaného vzoru krátke trvanie strednej až nízkej intenzity cvičenia nasleduje krátke vysokej intenzite cvičenia . Vzor sa opakuje po celej vaše cvičenie po dobu 20 až 30 minút . Krátke - burst cvičenie rutiny spôsobí , že vaše telo prepnúť do anaeróbneho systému pre energiu pri vysokej intenzite výbuchu cvičenia . Anaeróbny energetický systém Vášho tela môže byť efektívny spôsob pre spaľovanie tukov a budovanie svalovej hmoty . Anaeróbne tréning môže zlepšiť vytrvalosť a kardiovaskulárne zdravie pri spaľovaní tukov . Anaeróbne cvičenie

krátke , silné výbuchy cvičenia sú príliš krátke , aby sa zapojili svoje telo aerobic , alebo na báze kyslíka , kardiovaskulárny systém pre energiu . Keď stlačíte svoje telo až na hranicu svojich síl počas krátkej - burst cvičenie , vaše bunky sa spoliehajú na anaeróbne glykolýzy , ktorý získa väčšinu svojej energie z metabolizovať uhľohydráty . Anaeróbne cvičenie vytvára vodíkové ióny , ktoré sú vedľajšie produkty metabolizmu v bunkách . Tieto vodíkové ióny sú zodpovedné za pocit , že vaše svaly sú " pálenie " pri vysokej intenzite cvičenia . Po dokončení krátku dávku a spomaliť , aeróbne systém kopy vášho tela v a čistí váš systém vodíkových iónov .
Výdrž

High - intenzita intervalový tréning aktivuje anaeróbny energetický systém spáliť viac kalórií a zníženie telesného tuku . Zvýšenie laktátu a vodíkových iónov vo vašich bunkách zvyšuje laktátový prah vášho tela , čo zlepšuje aeróbnu vytrvalosť a silu . Ako budete pokračovať pravidelne trénovať tým , že robí krátkodobé praskla anaeróbne cvičenie , váš prah laktát sa postupne zvyšuje pre zlepšenie vytrvalosti a sily .
Metabolizmus

Short - burst anaeróbne cvičenie zvyšuje váš metabolizmus a udržuje ju povýšil až na 48 hodín , alebo aj niekoľko dní , po tréningu . Zvýšený metabolizmus , ktorý pokračuje spaľovanie kalórií pre hodiny po tréningu sa nazýva " po popálení , " čo môže mať za následok stratu tuku , poskytuje nechcete konzumovať viac kalórií , než spálite . Ako si vybudovať viac svalovej hmoty po cvičení , bude vaše telo spaľovať aj viac kalórií , pretože svalov spáli viac kalórií , než akékoľvek iné tkanivá v tele . Vaša pokojová rýchlosť metabolizmu , alebo váš metabolizmus , keď sedíte alebo spí , bude tiež zvýšená. Vzhľadom k tomu , short - burst anaeróbne cvičenie zvyšuje váš metabolizmus , môžete spaľovať viac tuku a schudnúť v kombinácii s nízkym obsahom tuku , výživnú stravu .
Silový tréning

Short prasknutá cvičenie , ako je šprint , zapojiť váš energetický systém , anaeróbne , ale môžete získať náročný anaeróbne cvičenie pri zdvíhaní závažia , alebo robiť iné cvičenia odpor budovať svalovú hmotu . Stabilné , dokonca aj tempo cvičenia udržuje váš aeróbne systém zapojený pre spaľovanie tukov a zlepšenie vytrvalosti , ale krátke vzplanutia všetkých - out úsilie zapojí váš anaeróbny systém . Práca svaly v anaeróbnej zóne , ako je zdvíhanie činky , ako sú činky a činky k bodu zlyhania , zlepší vašu laktátový prah pre väčšiu odolnosť a lepšie svalovej sily .
< Br >