| Domestico | Choroba | Jedlo | Zdravie | Rodina | fitness | 
  • Koľko cvičenia sa vaše telo potrebovať Každý týždeň pre dobré kardiovaskulárne zdravie ?

    Pravidelné cvičenie znižuje svoje riziká ochorení , najmä ochorení srdca a zlepšuje celkovú kardiovaskulárne zdravie . Cvičenie môže tiež pomôcť s nadváhou schudnúť a telesný tuk , čo je prínosom pre prevenciu ochorenia srdca . Cez početné výhody z pravidelného cvičenia , len asi 48 percent dospelých v USA spĺňajú zásady fyzickej aktivity , podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb . Minimálne požiadavky

    Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča dospelí zapojiť do najmenej 150 minút alebo dve a pol hodiny , na strednej intenzity aeróbneho cvičenia na týždennej báze využívať významné zdravotné prínosy , ako je napríklad prevencia ochorení srdca . American Heart Association poskytuje podobné odporúčania a navrhuje účasť aspoň 30 minút stredne intenzívne aeróbne cvičenie najmenej päť dní v týždni . Príklady aeróbne alebo kardiovaskulárne cvičenie , patrí cyklistika , plávanie , jogging , chôdzi alebo pomocou eliptický stroj .
    Optimálna doba

    využiť rozsiahle kardiovaskulárne zdravotné výhody , cieľom za 300 minút stredne intenzívnej kardiovaskulárne cvičenia každý týždeň , podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb . Napríklad by ste mohli zúčastniť v jednej hodine kardiovaskulárne cvičenie , ako je chôdza alebo beh , päť dní v týždni pre splnenie tohto cieľa . Ak máte zvýšiť intenzitu na intenzívnej úrovni , budete musieť iba vykonávať dve a pol hodiny týždenne , aby využívali rovnakých kardiovaskulárne výhody .
    Dôležité informácie pre chudnutie
    < br >

    Ak máte nadváhu alebo sú obézni , schudnúť , pomôže znížiť riziko ochorenia srdca . Podľa recenziu publikoval v 2009 vydanie " medicíny a vedy v športe a cvičení , " výkonu viac ako 250 minút týždenne podporuje výrazné chudnutie . Vypaľovanie navyše 500 kalórií denne by mal pomôcť stratíte asi 1 libry za týždeň , ak váš príjem kalórií zostáva konštantná .
    Resistance Training

    Hoci kardiovaskulárne cvičenie je váš hlavný zameranie pokiaľ ide o optimalizáciu kardiovaskulárne zdravie , môžu odpor školenia tiež znížiť riziko ochorenia , podľa štúdie z roku 2009 v " lekárstve a vedy v športe a cvičení . " Odolnosť tréning , rovnako ako vzpieranie , je prospešné pre redukciu telesného tuku tiež . Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb a American Heart Association odporúčame účasť na svaly posilňovanie cvičenie aspoň dvakrát týždenne .