Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb odporúča dospelí zapojiť do najmenej 150 minút alebo dve a pol hodiny , na strednej intenzity aeróbneho cvičenia na týždennej báze využívať významné zdravotné prínosy , ako je napríklad prevencia ochorení srdca . American Heart Association poskytuje podobné odporúčania a navrhuje účasť aspoň 30 minút stredne intenzívne aeróbne cvičenie najmenej päť dní v týždni . Príklady aeróbne alebo kardiovaskulárne cvičenie , patrí cyklistika , plávanie , jogging , chôdzi alebo pomocou eliptický stroj .
Optimálna doba
využiť rozsiahle kardiovaskulárne zdravotné výhody , cieľom za 300 minút stredne intenzívnej kardiovaskulárne cvičenia každý týždeň , podľa amerického ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb . Napríklad by ste mohli zúčastniť v jednej hodine kardiovaskulárne cvičenie , ako je chôdza alebo beh , päť dní v týždni pre splnenie tohto cieľa . Ak máte zvýšiť intenzitu na intenzívnej úrovni , budete musieť iba vykonávať dve a pol hodiny týždenne , aby využívali rovnakých kardiovaskulárne výhody .
Dôležité informácie pre chudnutie
< br >
Ak máte nadváhu alebo sú obézni , schudnúť , pomôže znížiť riziko ochorenia srdca . Podľa recenziu publikoval v 2009 vydanie " medicíny a vedy v športe a cvičení , " výkonu viac ako 250 minút týždenne podporuje výrazné chudnutie . Vypaľovanie navyše 500 kalórií denne by mal pomôcť stratíte asi 1 libry za týždeň , ak váš príjem kalórií zostáva konštantná .
Resistance Training
Hoci kardiovaskulárne cvičenie je váš hlavný zameranie pokiaľ ide o optimalizáciu kardiovaskulárne zdravie , môžu odpor školenia tiež znížiť riziko ochorenia , podľa štúdie z roku 2009 v " lekárstve a vedy v športe a cvičení . " Odolnosť tréning , rovnako ako vzpieranie , je prospešné pre redukciu telesného tuku tiež . Americké ministerstvo zdravotníctva a sociálnych služieb a American Heart Association odporúčame účasť na svaly posilňovanie cvičenie aspoň dvakrát týždenne .