Kulturistika a rutiny rast svalov zvyčajne odporúčame vykonávať väčšinu svojich cvičenia na opakovanie rozmedzí osem až 12 , ale môžu byť prínosy bude vyššia . Zvýšenie svoj čas pod napätím , alebo TUT , môže zvýšiť svoj pokrok rast svalov , podľa sily trénera Karla Poliquin . Ak chcete zvýšiť svoj TUT môžete buď spomaliť rýchlosť rep alebo použiť ľahšie váhy a vykonávať vyššiu rep set .
Svalovú vytrvalosť
Nízke rep rozmedzí jedného až šiestich opakovanie v každej sade sú najlepšie pre silu zisky , mierne rep rozsahy osem až 12 sú najlepšie pre rast svalovej hmoty a vysokú rep sady 15 alebo viac zvýši vašu svalovú vytrvalosť , píše David Adamson , sila tréner na univerzite v El Paso , Texas , na EliteFTS.com . Ak ste školenia pre svalovú vytrvalosť udalosť , ako je 400 metrov alebo veslovanie , bude high -rep školenie zvýšiť svoj výkon .
Recovery
ste zvyknutí na tréningu s ťažkými váhami pre nízke opakovanie a budovanie sily , budete potrebovať oddýchnuť od tohto čas od času . High - opakovanie školenia je ideálna prestávka . Vezmite jeden týždeň z piatich alebo šiestich vykonávať svoje bežné cvičenie , ale s ľahšou hmotnosťou a vyšším opakovanie , radí tréner Eric Cressey v " Maximálna sila . " To pomáha spláchla krv do svalov , dáva váš nervový systém prestávku od ťažký tréning a môže vám pomôcť obnoviť .
Technika
múzických vyšší počet opakovaní s nižšou hmotnosťou môže byť užitočná metóda pre učenie nových cvičebných techník . Keď sa učí nový pohyb , alebo pri vstupe do posilňovne prvýkrát , budete potrebovať dostatok praxe . Len to , šesť alebo sedem opakovaní na cvičenie nemusí byť pre vás dosť naučiť , ako sa vaše svaly a kĺby majú pohybovať . Vykonajte aspoň 15 opakovaní na sériu pomocou ľahkej a dokonalé formy pri nácviku nové hnutie .