Čo Lift vonkajšej strane stehna noha funguje?

Vonkajšie stehná stehno výťah používa pohyb známy ako únos . Hip únos je pohyb nôh smerom von do strany a je riadená skupinou svalov známy ako hip únoscovia . Tieto svaly sú gluteus medius , gluteus minimus , tensor fascie latae a Sartorius . Ležiaca noha vlek je efektívny spôsob , ako pracovať tieto malé , tenké svaly . Veci , ktoré budete potrebovať
odporu kapiel ( voliteľné )
Zobraziť ďalšie inštrukcie Cestuj 1

Ľahnite si na pravej strane s ľavou nohou rozšírené a pravú nohu mierne ohnuté . Buďte ľavú ruku na boku a podporovať svoje hornej časti tela s vašou pravou rukou . Vaša ľavá noha by mala byť ohnutá , nie špicatá . Pripravte vaše brušné svaly , aby sa vaša chrbtica zarovnané po celú dobu cvičenia .
2

Zdvihnite ľavú nohu asi pol metra nad podlahou . Držte túto pozíciu krátko , a potom znížiť nohu späť do východiskovej polohy . Opakujte krok 10 až 20 krát .
3

Ľahnite si na ľavej strane vykonať rovnaký počet opakovaní na pravej nohe .